Hogyan LDL csökkentése

LDL áll az alacsony sűrűségű lipo - protein , a veszélyesebb típusú koleszterin . Akkor csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét , bár étrendi változtatásokat és figyelembe bizonyos kiegészítők . Ha ezek a változások nem elég , úgy beszélt orvosával a hatékonyabb gyógyszereket. Ha a magas LDL- koleszterin-szint megy bejelölve , akkor is okozhat eldugult erek , és még a szívroham . Utasítások
1

Csökkentse a hús-és tejtermékek , amit esznek. Ezek az ételek magas a koleszterinszintje . Ön is próbálja csökkenteni a sok telített zsírok és a transzzsírok a diéta, mint lehetséges. Telített zsírok többnyire megtalálható az állati termékek és a kókuszolaj , a pálmaolaj és a kakaóvaj. Szerint a US News and World Report , kb 3/4 transzzsírok emberek fogyasztanak származnak részlegesen hidrogénezett növényi olajok .
2

számának növelése a zöldségek, gyümölcsök , halak és a teljes kiőrlésű gabonák a diéta . Amellett, hogy vajmi kevés koleszterint , ezek az élelmiszerek segítenek a szervezet, hogy csökkenti a koleszterinszintet , hanem egyszerűen csak korlátozza a jövőben koleszterin-bevitelt . Halak, mint a lazac, a makréla és a hering van omega-3 zsírsavak, amelyek a Mayo Klinika idézi , mint a tápanyag , amely képes csökkenteni az LDL szintjét.
3

Fogyni kiindulva egy a testmozgást . A Mayo Klinika javasolja, legalább fél óra mozgás több napot egy héten. Ha jelenleg nem gyakorolja , beszélje meg orvosával, hogy létre kezelhető építését tervezi az utat felfelé , hogy az ajánlott mennyiségű testmozgás , így nem égnek ki gyorsan.
4

Vegyünk egy jól bevált kiegészítő csökkenti a LDL szintjét. Szerint a US News és a World Report , a niacin , az oldható rost és növényi szterinek kimutatták, hogy hatékony legyen. A niacin a B-vitamin , amely csökkenti a szintek között 10 és 20 százalék , de teszi a felhasználók úgy érzik, egy meleg érzés , ami miatt több mint 50 százalékkal , hogy ne használja azt. Csak 2 ga nap a növényi szterinek csökkentheti az LDL-szint , mintegy 15 százalék. Oldható rost található kiegészítők és élelmiszerek, mint a len , zabliszt és a dió .
5

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a sztatinok , koleszterin felszívódását gátló vagy epesavkötők . Ezeket csak akkor lehet hatékony , ha más életmódbeli változások nem eredményezték a szükséges változtatásokat. A statinok csökkenthetik az LDL -koleszterin között 10 és 55 százaléka , attól függően, hogy az adagolási szinten, de néhány felhasználó izom tapasztal kényelmetlenséget. A koleszterin felszívódását gátló csökkentheti az LDL-szint között 15 és 20 százalék. Önmagukban epesavmegkötők csökkentheti az LDL-szint 10 százalékkal , de lesz sokkal hatékonyabb, ha együtt használják sztatinok LDL szint akár 40 százalékkal .