lefogy. A Mayo Klinika szerint még mérsékelt fogyás , 5 és 10 £. , Csökkentheti a koleszterin szintet . Fogyás is csökkenti az egyéb kockázati tényezőket, a stroke és a TIA .
2
változtat az étrendjén . Mivel az egyik legnagyobb támogatója a magas koleszterinszint az élelmiszer , könnyen alacsonyabb a szint a helyes étkezés . Ez magában foglalja elkerülve a telített és transz-zsírok , étkezési teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a rost , és többet esznek zsíros halak és anyákat , hogy jó zsírok, mint omega -3 és az egyszeresen telítetlen zsír.
3
Hozd a szívritmus-ig . A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterin szintet . Get legalább 30 perc mérsékelt testmozgás a hét öt napján . Jó gyakorlatok közé tempós séta, kocogás , úszás és a kerékpározás .
4
ital mérsékelt mennyiségű alkoholt . A Mayo Klinika szerint némi kutatást összekapcsoló mérsékelt alkoholfogyasztás (egy italt naponta a nők, két férfi ) növekedéséhez a magas sűrűségű lipoproteinek , úgy a "jó" koleszterin szintjét. Ugyanakkor , a Mayo Klinika nem javasolja elkezd inni , ha ezt nem tette meg.
5
leszokni a dohányzásról. Kivágása cigarettát is kimutatták, hogy növeli a HDL- koleszterin, szerint a Mayo Klinikán. És a dohányzásról való leszokás is van egyéb pozitív hatások , mint például a vérnyomást és csökkenti a szívbetegség kockázatát .
6
szed . Ha az életmódbeli változások nem tesznek eleget , hogy csökkentse a koleszterin szintet , az orvos is beveszünk egy koleszterinszint - csökkentő gyógyszert . Ezek közé tartoznak a sztatinok , koleszterin felszívódását gátló és a fibrátok .