Ajánlott Diéta fogyás és koleszterin

Az American Heart Association , emelkedett koleszterinszint hely, ahol a magasabb kockázatot a fejlődő tetszőleges számú szívbetegségben , beleértve a szívroham és a szélütés . Emelkedett koleszterinszint gyakran kéz a kézben jár a magas súlyt, így az ideális megközelítés egy diéta , amely lehetővé teszi, hogy dobni néhány kilót , miközben javítja a koleszterin . Szerencsére a fogyókúrázóknak szenved ez a feltétel , az American Heart Association étrend és táplálkozás tanácsok , hogy egy szívbarát megközelítés csökken a koleszterin szintet és a súly egyidejűleg. AHA Diet

Kövesse a zsír - korlátozott , alacsony nátrium diéta a hangsúlyt a fogyasztása növényi alapú élelmiszerek fogyni , miközben javítja a koleszterin szintet . Az American Heart Association , akkor arra kell törekednie , hogy korlátozza a bevitt telített és transz-zsírok , miközben egyre a nagy részét a zsír kalóriát szívbarát telítetlen zsírok . A telítetlen zsírok segíthet kedvezően hat a koleszterin szintet támogatásával növekedése HDL ( "jó" koleszterin ), valamint segít , hogy érzi magát teljes mértékben az étkezés , csökkentve a valószínűsége, hogy megcsal a diéta a puszta éhség . Beyond amelynek célja, hogy többet fogyasztanak jó zsírok , akkor is megpróbál enni tengeri legalább hetente kétszer , hogy növelje a fogyasztása az omega - 3 zsírsavak , a speciális zsír , amely segíthet normalizálja a koleszterin szintet , miközben segít a fogyásban . Ami a szénhidrátok , a cél az, hogy enni annyi tápanyagokban gazdag ételek a növények, magvak, és zöldséget , amennyit csak tudsz , miközben minimalizálja a fogyasztást a tápanyag rossz szénhidrátokat, mint például a cukor és a finomított liszt . Legalább a fele a diéta kell állnia a magvak, gyümölcsök és zöldségek , így töltse ki a tányéron fel minden étkezés , hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfeleljen ennek a fogyasztási szint . Célja, hogy számít a nátrium- és koleszterin a diéta is , akik enni, kevesebb, mint 2300 mg nátrium napi alatt 300 mg koleszterin .
Fogyókúra tippek

tartsa élelmiszer napló segítségével nyomon követheti a teljes kalória- , koleszterin- bevitel és a nátrium -bevitel amikor először elején ez a táplálék a megközelítés . Írd le az élelmiszereket fogyasztani együtt a kalóriák számát és összegét a koleszterin és nátrium található az élelmiszerekben . Bár ez tűnhet unalmas , hogy ténylegesen a vizuális rekord az élelmiszerek elfogyasztott egész nap segít megérteni, hogy milyen egészséges ( vagy más ), az aktuális diéta . Az is segít , hogy hagyja abba a mértéktelen evés , mert tudja, hogy akkor meg kell venni minden gramm , hogy megy a szájába segíthet lebeszélni eszik szigorúan az unalom .