Hogyan lehet megszabadulni a koleszterin problémák

Magas koleszterinszint hozza meg a kockázatot sok súlyos egészségügyi problémák, beleértve a szívrohamot és a szívbetegségek többek között. Míg egy genetikai összetevője néha van , magas koleszterinszint nagyrészt a rossz életmóddal. A jó hír az, hogy így jobb életmóddal drámaian csökkentik a koleszterinszintet . Gyógyszerek is elérhető, ha ezek a változások nem elegendőek. Meg kell, hogy kötelezzék el magukat jobban életmódokat , ha meg akarja tartani a koleszterin ellenőrzés alatt. Utasítások
1

Csökkentse a bevitt rossz zsírok , mint a telített zsírok és a transz zsírok . Telített zsírok nagyrészt megtalálható az állati termékek és bármi történt velük. Nem kell , hogy adja fel ezeket az élelmiszereket teljesen , de meg kell csökkenteni . Választhat alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok és választhat tojásfehérjét nem az egész tojást . Transz zsírok elterjedt a sült ételek és bármi tőzsdei részlegesen hidrogénezett olaj összetevőjeként .
2

Növelje a fogyasztása nem állati fehérjeforrások , mint a teljes értékű szóját ( tofu , tempeh , szójatej és szójabab) , teljes kiőrlésű gabona ( zabpehely , barna rizs , teljes kiőrlésű búza) és a babot. Ezek az ételek mind gazdagok fehérjében és tökéletesen megfelelő helyettesítő . Szója úgy tűnik , hogy mutat közvetlen hatást gyakorol a koleszterinszint csökkentésére , különösen, ha együtt étrend alacsony telített zsírtartalmú szerint a University of Maryland .
3

Add szív egészséges zsírok a diéta , a formája hidegvízi zsíros halak, mint a lazac és a hering , diófélék, magvak , és olajok, mint az olíva-és a repce .
4

Növelje a rost bevitel . Fiber elősegíti a rendszeresség , és segít kiüríteni a felesleges koleszterint a széklet . Fiber gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök , zöldségek , bab és a teljes kiőrlésű gabonák . Célja a 20-35 g naponta , fontolóra vesz egy rost kiegészítő , ha nem hiszed, E cél elérése a diéta önmagában .
5

Mozogjon rendszeresen . Célja legalább 30 percig a legtöbb napon a héten. Ne indítsa el a feladatot a program anélkül, hogy beszélne orvosával az első , ő is azt sugallják, a megfelelő programot .
6

elveszíti a túlsúly, ha szükséges , amelynek célja egy-két fontot hetente .

7

Fontolja természetes kiegészítők kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet . A University of Maryland Orvosi Központ a következőket sorolja fel kiegészítőket a honlapjukon : galagonya ( 1800 mg naponta háromszor egy nap) , fokhagyma ( napi 900 mg ) , olíva levél kivonat ( 1000 mg naponta) , a vörös rizs élesztő ( 1200 mg naponta kétszer az élelmiszer ) , valamint Guggul ( 3000 és 6000 mg naponta) .

ne használja fokhagymát , ha Ön véralvadásgátló gyógyszerek, beleértve az aszpirin terápiát . Ne használjon természetes kiegészítők a koleszterinszint anélkül, hogy beszélne orvosával az első , különösen akkor, ha már szed koleszterinszint - csökkentő gyógyszerek .
8

Beszéljen orvosával a rendelkezésre álló gyógyszereket , ha az életmód változtatások nem dolgozik meg . Akkor is kell, hogy kötelezzék el magukat az egészséges választás , de. Dolgoznak az alacsonyabb mennyiségű rossz koleszterin a vérben és /vagy emeli a jó koleszterin szintjét. Orvosa fogja meghatározni a legmegfelelőbb kezelés az Ön számára.