Ways to Raise HDL koleszterin nélkül Medicine

HDL-koleszterin- , más néven a nagy sűrűségű lipoprotein és a "jó " koleszterin , fontos része a teljes koleszterin pontszámot. Az American Heart Association , HDL úgy vélik, hogy folytatni LDL ( rossz) koleszterin van a szív és az artériák és ki a szervezetből. Bár sok gyógyszer növelheti a HDL-koleszterin , miközben csökkenti az LDL , akkor negatív mellékhatásokat, mint a gyomorrontás és a máj károsodását. Azonban van néhány bevált módja , hogy növelje a HDL nélkül gyógyszert. Gyakorlat Raise HDL

lehet, hogy néhány életmódbeli változtatásokat , amelyek kimutatták, hogy hatékonyan növelni a HDL szintet. 2004 decemberében , a "Journal of Női Egészség " megjelent egy cikk , amelyben 48 éves orvosi vizsgálatok a testmozgás és a koleszterin felülvizsgálták . Azt találtuk, hogy a testmozgás , különösen aerob testmozgás , hasznos volt a HDL szintjét és csökkenti a teljes koleszterin , LDL-koleszterin és triglicerid szintjét.

Önnek nem kell futtatni , és csatlakozni egy aerobic órán , hogy az előny a emeli a HDL . A Mayo Clinic számol , hogy ha egy gyors 30 perces sétára van a napi rutin , vagy a biciklizés , vagy több kört az egész medencét segíteni fog. Annyit kell tennie, gyakorlat, hogy megkapja a szív pumpáló és a tüdő dolgozik legalább 30 percig egy időben.

Tehát pontosan hogyan gyakorolja növelni a HDL ? Több kutatásra van szükség, határozott választ erre a kérdésre . Azonban a tudósok UND Life Sciences Bostonban egy lehetséges magyarázat. Belül a vérben van egy endoteliális lipáz nevű enzim (EL ), amely már megállapították, hogy fontos szerepet játszanak a fejlesztés a gyulladás és a HDL metabolizmus . Amikor az EL szintek aktív , illetve magas HDL-szint általában alacsonyabb. A tanulmány az 2005 márciusi számában " A prosztaglandinok , leukotriének és esszenciális zsírsavak " jelentése szerint a testmozgás gátolja a EL a vérben , ami viszont növeli a HDL -koleszterin szintjét.

Másik tényező a tanulmány , hogy említésre került gátolni EL aktivitás volt a halfogyasztás olaj, ami a következő módon növelni a HDL nélküli gyógyszer : a táplálkozás .
Nutrition Raise HDL

halolaj tartalmaz eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav ( DHA és ELA ), amely az omega -3 zsírsavak. A legjobb forrásai a táplálkozási és DHA ELA zsíros halak , említi a fenti vizsgálatban , mint azt, hogy gátolja az aktivitását és növeli a HDL- EL . Kiváló hal választások lazac, a makréla és a tonhal .

Dió és a leveles zöldségek tartalmaznak ALA , vagy alfa- linolénsav, amely konvertálja a DHA a szervezetben , és így, hogy jó forrásai az omega- 3 zsírsavak .

Az American heart Association azt ajánlja, zsíros halat legalább kétszer egy héten a szív egészségét.
Weight Loss

Ha elkezdi a rendszeres testmozgás és táplálkozási változások, mint például a fogyasztó több omega -3 zsírsavak , akkor találja magát automatikusan a fogyás . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet azt állítja, hogy a fogyás nem csak emeli a HDL szintjét , hanem csökkenti az LDL és triglicerid szintjét.

Bármelyikét egy ilyen három tipp az Ön életstílusához segít növelni a HDL-koleszterin nélkül gyógyszert. Kérje ki orvosa jóváhagyása előtt egy edzésprogrammal.