Egészség és a Betegség
egyél élelmiszerek , amelyek alacsonyabb kalória és a zsír , a magas zsírtartalmú élelmiszerek veszélyesek az erek , és emeli a koleszterin szintet . Válasszon élelmiszerek , amelyek magas omega-3 zsírsavak, mint a hal, mivel ezek az élelmiszerek véralvadásgátló és gyulladáscsökkentő . Omega - 3 zsírsavak csökkentik a szívroham kockázata és a stroke .
2
Próbálja ki a paleolit diéta . A paleolit étrend összefügg az alacsony előfordulási gyakorisága a szívbetegségek, a rák , a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Egyél élelmiszerek, könnyen nyert a környezetet , mint a gyümölcsök , zöldségek, hüvelyesek , bab, és a sovány húsokat . Maradj távol sült és feldolgozott élelmiszerek . Ne egyen feldolgozott élelmiszerek , magas fruktóz kukorica szirup , finomított cukor , sült ételek , vaj , majonéz , és édességek . Stick élelmiszerek, nem teremtett a modern technológia , mint alapvető szabályt.
3
Kövesse a DASH diéta tervet. DASH jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás. A DASH diéta lényege a gyümölcsök és zöldségek , diófélék, hüvelyesek , magvak, és ételeket , amelyek alacsony só . Ez a diéta kéz a kézben jár a paleolit diéta és szívbarát .
4
Fogyasszon szójafehérje , hiszen bebizonyosodott , hogy hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet . Szója is tartalmaz fitoösztrogének , amelyek elősegítik a vérerek egészségét. Tofu , szója, szójatej , és soynuts kiváló forrásai a szójafehérje. Szója containes izoflavonok , amelyek felelősek a csökkentésével az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL ) (vagy "rossz" ) koleszterin .
5
Vegyünk lenmag olaj vagy halolaj. Segít megelőzni a szívroham és az agyvérzés , valamint csökkenti az LDL -és emelése nagy sűrűségű lipoprotein ( vagy "jó" ) koleszterin szintjét. Ha úgy tetszik , akkor lehet, hogy a halolaj helyett lenmag olaj, a halolaj is ugyanazokat az előnyöket , és a legkönnyebben használható a szervezet által .
Exercise
6
Értékelje a fitness szinten . Az edzéstervet múlik a fizikai állapotban, így nem ugrik a futópad négy órán keresztül , ha vezettek, a mozgásszegény életmód, eddig a pontig . Kérjen fizikai orvosától , hogy meghatározza a fitness szintjét megkezdése előtt minden edzésprogram.
7
Séta vízszintes felületen a 10 és 30 perc naponta .
8
a súlyzós edzés , kezdődik a két vagy három 10 és 12 ismétlés a felsőtest és az alsó test edzés egy súlyt úgy érzi, tudja kezelni .
9
Mérje meg a szívverését , ahogy gyakorolni . Fogd a pulzus 10 másodpercig , majd szorozzuk ezt a számot hat , hogy meghatározza a több ütés percenként. A cél Pule tartományban egy 30 éves is 133-162 ütés percenként , míg egy 65 éves , hogy 109-132 ütés percenként. Beszélje meg orvosával, a cél pulzus , amely kifejezetten az Ön egészségi állapotát .
10
Növelje tömeg vagy mennyiségének ismétlések a súlyzós edzés , valamint az időt töltesz az aerob testmozgás napi , még ha csak egy kis összeget. Időbe fog telni, több testmozgás , hogy növelje a pulzus , ha megszokta, hogy az edzés .
Meditáció
11
Ülj egy kényelmes helyzetben egy jóga matracot vagy tiszta szőnyeg csendes környezetben , pihenő mindkét keze a térdén és a tenyér felfelé nézzen .
12
a fejed előre néz és a hátralévő szinten , csukd be a szemed .
13
Hallgassa meg a légzés. Gróf halkan egy és öt , ahogy be és 5-1 ahogy kilégzéskor , elképzelni a jó, tiszta gondolatok belépő belégzéskor és a negativitás így ahogy kilégzéskor .
14
Próbáld tiszta az elméd a a gondolatai a nap , és figyelembe véve a semmi ( eltekintve a légzés) . Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik.
15
Ismételje meg a meditációs folyamat legalább egyszer naponta csökkenti a stresszt . Szerint, amit orvosa nem meséljek koleszterin Dr. Stephen R. Devries , meditáció jelentősen csökkenti a vérnyomást , és segíthet a test fordított a keményedés az artériák .