Hogyan lehet növelni a HDL koleszterinszint

HDL-koleszterin fontos kitalálni a szívbetegségek kockázatát , éppúgy, mint az LDL -koleszterin szintjét. Emlékezni melyik melyik , gondolom , " HDL : azt szeretné, hogy magas. LDL : azt szeretné, hogy alacsony. " Sőt, ha a HDL-koleszterin alacsonyabb , mint 60 , és határozottan , ha 45 év alatti , ez egy jó ötlet, hogy tegyen lépéseket, hogy emelje meg . Edd meg , és gyakorolja helyesen átveheti az irányítást , és emeli ezt a kedvező tényező a szív egészségét. Utasítások
1

Exercise híven minden héten. A University of New Mexico idézi vizsgálatokban, ahol a HDL-koleszterin- növekedést figyeltek meg , miután nagy mennyiségű testmozgás . Az összes idézett tanulmány a tartomány a program a futás volt a hét és 10 mérföld per hét előtt HDL ellátások szerzett .
2

Csökkentse a fogyasztást a transz- zsírok , által javasolt Harvard School of Public Health . Transz zsírok nem csak az alacsonyabb HDL-koleszterin , de fel LDL-koleszterin is. Vigyázz főzéshez zsírok, hogy vannak címkézve , mint " részlegesen hidrogénezett " vagy zsírok, hogy maradjon szobahőmérsékleten szilárd . Ezek valószínűleg transz-zsírsavakat .
3

esznek olívaolaj , mogyoróvaj és avokádó . Ezek az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek növelni a HDL .
4

Vegye omega-3 halolaj caplets vagy csak sokat eszik zsíros halak, mint például a lazac és a makréla . Omega -3 zsírsavak felnevelni HDL-szint, valamint számos egyéb juttatásokra .
5

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás csökkenti a jó koleszterin szintjét , így ha abbahagyja , a HDL szintje is megy fel .
6

Igyon egy pohár alkoholt minden nap, ha nincs nyomós ok arra, hogy elkerülje azt. Okunk van azt hinni, hogy az alkohol mértékkel segít növelni a HDL . Azonban túlzásba vinni, és az előny eltűnik .
7

enni élelmiszerek oldható rost . Bizonyos gabonafélék , mint a zab , árpa, korpa és jól működik. Gyümölcsök , mint a szamóca jó is . Több ilyen élelmiszerek a diéta , a koleszterin jobban fog kinézni az idő múlásával .