Hogyan küzdjünk a magas koleszterinszint a diéta

Mivel a gyors tempójú természet a modern világban, sokan választani a gyors és egyszerű élelmiszerek megválasztására, hanem a jobb is . Mivel a mi előnyben részesíti a gyors és egyszerű, számos étrendi egyensúlytalanságok , amelyek túl gyakori . A koleszterin- egyensúly így a magas koleszterinszint az egyik legrosszabb étkezési probléma lehet . Szerencsére , tudva , milyen élelmiszereket keresni , és amely elkerülése érdekében , hogy a harc a magas koleszterinszint a változás a diéta . Utasítások
1

Válassza ki a megfelelő típusú zsírokat felvenni a diéta. Koleszterin lehet elválasztani két csoportra oszthatók : nagy sűrűségű lipoproteinek (jó koleszterin) és az alacsony sűrűségű lipoproteinek (rossz koleszterin . ) Használja főzés olajok magas egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek növelik a HDL-szint, mint a repce vagy olívaolajat . Nézd meg a táplálkozási tényeket találni élelmiszerek, amelyek alacsony vagy nem a telített zsírok és a transz-zsírsavak .
2

Eat magvak magas oldható rost . Oldható rost segít csökkenteni , és végezze el a rossz koleszterin és emeli a jó fajta . Cserélje finomított liszt kenyér, teljes kiőrlésű kenyér . Food ítéletek legjobban összehasonlításával végzik el a szénhidrát tényeket a táplálkozás címke . Válassza ki a zab reggel helyett kukorica darát és a barna rizs helyett a fehér rizs oldható rost .
3

Válassza ki a megfelelő típusú fehérjetartalmú ételek , hogy tartalmazza a diéta . Protein kell származnia sovány vagy zsírmentes forrásokból. Egészségesebben táplálkoznak hús helyett zsíros hús, baromfi, csirke , elsődleges vagy sovány marha , és a láb és az ágyék darabolt sertéshús. Get fehérje nem hús forrásokból, mint a fekete bab és más hüvelyesek .
4

Bele jótékony növényi élelmiszerek a diéta . A megfelelő zöldségek , gyümölcsök és gombák különböző jótékony zsírok , antioxidánsok és más természetes vegyületek, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét. Válassza ki a sötét , leveles zöldségek , mint a spenót , kelkáposzta és mángold , és enni négy vagy több adagot naponta. Bele magas antioxidáns gyümölcsök , mint az alma , fekete áfonya és a gránátalma a diéta .
5

Add az omega 3 zsírsavak a diéta. Omega-3 zsírsavak számos előnyt az egészségre , beleértve a csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. Válassza ki a természetes forrásai az omega-3 , mint a lazac és dió . Fontolja kiegészítő magát hidegen sajtolt lenmagolaj , ami nagyon magas az omega -3 zsírsavakra.