LDL- és diétás

LDL áll az alacsony sűrűségű lipoprotein , és az is ismert , mint a "rossz " koleszterin szintjét. Az American Heart Association elmagyarázza, hogy ha túl sok az LDL a véráramban , akkor lassan felépíteni a falakon az artériák , ami a szívbetegség. Ha ez gátolja az artériákban , okozhat a szívroham vagy a stroke . Az egyik legjobb módja, hogy tartsa a LDL-koleszterin szintje alacsony keresztül a megfelelő diéta. Mit hozzá a diéta

A májusi 2008 kérdését " Élettani és viselkedés " jelenti, hogy eszik oldható rost megakadályozhatja növekedése LDL szintet. Amikor eszel oldható rost - élelmiszerekben található meg , mint a zabpehely , banán, árpa , psyllium , alma mártással és bab - segít blokkolni a koleszterin felszívódását a belekben .

Hozzáadása olívaolaj a diéta egy másik módon. A Mayo Clinic számol be, hogy az olívaolaj antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól , és csökkenti az LDL szintet , miközben a HDL ( jó) koleszterin szintjét egyedül. Javasoljuk , hogy használja az extra szűz olívaolaj, mivel ez nem feldolgozott és tartalmaz antioxidánsokat . Ha hozzá olívaolajat a diéta , keverjük össze a kedvenc fűszerek , mint a salátaöntet , és használja a sauteing és a főzés . Ez éget könnyen, ezért nem ajánlott , ha kell használni a magas hő.

Hozzáadása több növényi élelmiszerek a diéta egy másik módja annak, hogy csökken a LDL . 2009 októberében kérdése " American Journal of Cardiology " jelenti , hogy amikor a kutatók a George Washington Egyetemen nézett a különféle diéták , azt találták, hogy a vegetáriánus étrend , amely magában foglalja a növények , dió és magas a rost csökkenti az LDL-koleszterin szintjét akár 35 százalék .

Add a különféle gyümölcsök és zöldségek a diéta minden nap. Ezek tele vannak az antioxidánsok , vitaminok és rostok. Azt is, hogy úgy érzi, teljesebb kevesebb kalóriát .
Mit elvenni a diéta

Harvard School of Public Health jelenti, hogy a fő bűnösök a telített zsírok és a transz- zsírok. Akkor ne zsíros húsokat , beleértve a baromfit a bőr , és a tejtermékek készült teljes tej , mint például a sajtok és krémek . Transz zsírok gyakran megtalálható a sült és gyors ételek , valamint a kereskedelmi élelmiszerek, mint a sütőipari termékek és a feldolgozott vacsorák .