Hogyan vágtam koleszterin nélkül fogyás?

Magas koleszterinszint olyan egészségi állapot vezethet blokkolt artériák , ami viszont növelni a kockázata a szívroham vagy a stroke. Ha szerencsénk van , hogy túlélje akár egy ilyen epizód , akkor is fennáll a veszélye, részleges bénulás vagy sérülés a szíved. Ez teszi vágás a koleszterin nagyon fontos . Ezt úgy lehet elérni anélkül, hogy a fogyás . Kalóriabevitel

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a bevitt kalória. Ez egy közös megközelítés a koleszterinszint csökkentésére is. De ha nem akar fogyni , hagyja el a kalóriabevitelt, ott, ahol van.
Exercise

testmozgás terápiás , hogy a test számos módon . Ez segíthet növelni a mozgás , elősegíti a jobb vérkeringést, erősíti a csontokat , és szerint a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , ez is segít csökkenteni a koleszterinszintet. Gyakorlat a napi 30 perc . Hogy elkerülje a fogyás , de még mindig a koleszterincsökkentő előnyeit gyakorlat , tartsa intenzitása mérsékelt. Séta egy jó példa .
Restriction

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas étrendi koleszterin , telített zsírsav-és transz zsírok. Tojás , magas zsírtartalmú tejtermékek , rántott ételek, a feldolgozott húsok és a kereskedelmi sütőipari termékek , amelyek hidrogénezett olajok jól példázzák a magas koleszterin élelmiszerek elkerülésére .
Oldható rost

Fiber jön oldódó és nem oldódó formában. Az American Heart Association , élelmiszerek, amelyek magas oldható rost segíthet csökkenti a vér koleszterinszintjét. Élelmiszerek, amelyek magas oldható rost közé borsó, bab, zabpehely , zabkorpa , alma pép, citrusfélék , árpa , rizs korpa .
Fish

hideg vízben a halak tartalmaznak egy omega- 3 esszenciális zsírsavak. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , ez a fajta zsír segíthet csökkenteni a koleszterinszintet . Fish , hogy a magas omega -3 zsírsavak közé tartozik a lazac , laposhal , tonhal , szardínia, makréla és a hering .
Szokások

dohányzás egy szokás, hogy nem csak kárt okoz a tüdő , de ez is károsíthatja az artériákat , és vezet a magas koleszterinszint . Leszokni a dohányzásról , hogy csökkentsék a koleszterin .
Orvosi

Ha életmódbeli változtatások nem okoz a koleszterin szintet , hogy menjen le, akkor beszéljen az orvosával, hogy kapok egy recept gyógyszert. Sztatinok, fibrátok , epesav -kötő gyanta és niacin jól példázzák ezeket .