A tökéletes diéta koleszterin csökkentése

Amikor a koleszterinszint megemelkedhet , a kockázatot a megkeményedett artériák, a szívbetegség és a stroke felmegy . Bár örökletes tényezők gyakran okoznak , az étrend játszik szerepet , valamint . A tökéletes étrend csökkenti a koleszterinszintet magában eszik a jobb élelmiszerek és elkerülve a rossz is . Elkerülve a rossz

Az első dolog, amit akarok, hogy elkerüljék az élelmiszerek, amelyek magas a telített zsír , a koleszterin és a transz zsírok. Tojás , olajban sült ételek, a feldolgozott húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek példák . Ugyancsak tanulmányozza a táplálkozási címkéket csomagolt élelmiszerek, vásárol. Kerülje a semmit, hogy hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok . Ez jelzi , hogy van transz zsírok , amelyek nem jó neked .
Omega -3 zsírsavak

Omega- 3 zsírsavak esszenciális zsírsavak a szervezet nem tudja termelnek saját. Ezek megtalálhatók a lenmag, dió -és hidegvízi halak , beleértve a lazac , a makréla, a hering , laposhal és a tonhal . Omega - 3 zsírsavak előnyös lehet azokat, nagy a kockázata a szív-és érrendszeri betegségek szerint az American Heart Association . Egyél halat hetente kétszer bele lenmag és dió be az étkezést .
Fiber

Fiber formájában érkezik oldható , ami felszívódik a vízben , és az oldhatatlan , ami nem. Tíz vagy több gramm oldható rost naponta csökkentheti a koleszterinszintet szerint a Cleveland Clinic . Élelmiszerek, amelyek magas oldható rost közé zab, árpa, aszalt szilva, lencse és a bab .
Oil

olajbogyó és az olívaolaj tartalmaz egyszeresen telítetlen zsír . Olívaolaj is tartalmaz egy erős keveréke anti -oxidánsok , amely csökkentheti az LDL- koleszterin, szerint a Mayo Klinikán. Ez az a rossz fajta . Add olívaolaj alapú öntettel a saláták , használja a Saute zöldséget , vagy mártsuk a kenyeret , hogy egy előétel .
Bevitel

Mivel túlsúlyos vagy elhízott a kockázati tényező . Ha ebbe a kategóriába tartozik , megszüntetése 500 kalória a napi táplálkozás elősegíti a fogyás egy font egy hétre .