Hogyan ellenőrzik koleszterin és lipidek

lipidek zsírok, tárolja a szervezetben, mint a tárolt energia . A koleszterin egy lipid- típusú , amely megtalálható az egész tested , és használják az épület a sejtek és néhány hormon . Amíg a szervezetnek szüksége van némi zsír és koleszterin , nagyon könnyen , hogy túl sok az élelmiszerek eszel , ami oda vezethet , hogy az egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és a stroke . Egyes emberek , csak figyeli a diéta nem elég ahhoz, hogy szabályozza a koleszterin és lipid , és lehet, hogy megpróbál más módszerekkel. Utasítások
1

Egyél egy alacsony zsírtartalmú diéta. Evés közben rengeteg élelmiszerek magas koleszterinszint nem jó ötlet , ez még rosszabb , hogy enni a diéta , hogy a magas telített és a transz zsír. Egyél sovány húsokat, mint a pulyka , hal és csirke , maradj távol a sült és feldolgozott élelmiszerek , és egyél alacsony vagy zsírmentes tejtermékek .
2

Egyél sok rostot . Gyümölcsök és zöldségek , azon kívül, hogy alacsony kalória és nincs zsír, tele vannak élelmi rost, amely ténylegesen csökkenti a koleszterin, a Mayo Klinika . Egyéb jó forrásai a rost közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely és a barna rizs .
3

Korlátozza az alkoholfogyasztást . Míg a nagy mértékű alkoholfogyasztás növekedéséhez vezet a típusú lipidek úgynevezett trigliceridek , a Mayo Klinika szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás - egy italt naponta a nők vagy a két férfi - is összefüggésbe hozták , hogy megnőtt a nagy sűrűségű lipoprotein , úgy " jó " koleszterin szintjét.
4

leszokni a dohányzásról. A Mayo Klinika szerint kivágása cigaretta egy másik módja , hogy növelje a jó koleszterin szintjét. Dohányzásról való leszokás is más egészségügyi ellátások , beleértve a csökkenti a vérnyomást , javítja a tüdő működését és csökkenti a szívbetegség kockázatát.
5

Mozogjon rendszeresen . A Mayo Clinic azt mondja, hogy a rendszeres testmozgás javítja a koleszterin értékek , és azt javasolja, hogy legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás naponta. Ez magában foglalhatja a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.
6

szed . Ha az életmódbeli változtatások nem csökkentik a koleszterin és lipid elfogadható szintre , vannak gyógyszerek, az orvos írhat fel , hogy ezt a trükköt . Ezek közé tartozik a sztatinok , mint a Lipitor és Crestor , koleszterin felszívódását gátló , epesav szűkítő , és a fibrátok és a niacin a trigliceridek . Ezek a gyógyszerek is okozhat mellékhatásokat , így kell használni , mint utolsó lehetőség .