Edzések csökkenti a koleszterin

A szó koleszterin inkább jöjjön negatív konnotációja. A legtöbb ember hallja a szót, és azonnal arra gondol, a szívbetegségek és más, életveszélyes körülmények között. Az igazság az, hogy a koleszterin lehet a jó ( HDL koleszterin) és a rossz ( LDL-koleszterin ) . Ez csak akkor, ha az LDL-koleszterin kezdenek mászni , hogy az aggodalom kellene jogosan meg be Exercise kimutatták, hogy segít csökkenteni a rossz koleszterin jelentősen , ha jól csinálják , és rendszeresen . Intenzív mozgás

Szerint Dr. William Kraus , egy orvosprofesszor a Duke Egyetem, a nagy intenzitású edzés a legjobb a növekvő jó koleszterin , miközben csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A kutatók és az orvosok , de még mindig nem teljesen biztos a kapcsolat között intenzív mozgás és a koleszterinszint csökkentésére. Az egyik módja , ahol a testmozgás segít csökkenteni a koleszterin is , segítve az emberek fészer túlsúly . Amikor a felesleg jön le , koleszterinszint általában csökken emiatt. Mérsékelt gyakorlat meghatározása 20 és 30 perc tempós séta , legalább háromszor egy héten , így intenzív mozgás lesz, hogy kicsit nagyobb kihívás.

Kezdje 20 és 30 perc a power walking , legalább három alkalommal héten. Ahogy megszokták , hogy ezt a lépést , indítsa kocogás enyhén azonos idő alatt. Ha észreveszed, hogy meg tudja-e ezt az edzés viszonylag könnyen néhány hét után , növeli az idő, hogy heti öt nap , hanem három . Annak érdekében, hogy magát a válás megunta a edzés , próbálja meg alternatív power walking és a kocogás a kerékpározás, túrázás és az úszás . Ha ez már jó ideje , amit már rendszeres testmozgás , elindul lassú, mérsékelt testmozgás és fokozatosan növelje a termelés , ahogy megszokták , hogy a rutin. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogram.