Hogyan Raise HDL Chlolesterol

A nagy sűrűségű lipoproteinek ( HDL ), úgy véljük, hogy a koleszterin szállítására a vérből a májba , csökkentve a teljes koleszterin mennyiségét a vérben. A magas HDL- szint , így előnyös , egy szinten 60 milligramm HDL egy deciliter vérben ( mg /dl ) tekinthető a minimális HDL-szint az ideális egészségre. Meg kell tudni , hogy emelje fel a HDL jelentősen néhány egyszerű életmódbeli változtatások . Ez az, amire szüksége van
HDL vizsgálati eredmények
Olívaolaj
Repce olaj
Földimogyoró-olaj
nikotin foltok

Show More utasítások
1

Fogyni okosan . A legjobb fogyás tervek általában kombinációjából állnak az evés kevesebb és több testmozgást . Fogyás közvetlen hatással van a HDL szintet , minden 6 kiló túlsúly , hogy elveszíti növelheti a HDL 1 mg /dl .
2

Mozogjon rendszeresen . Aerob testmozgás közvetlenül növeli a HDL , amellett, hogy segít a fogyás . Meg kell vegyenek részt egy gyakorlat , mint a kerékpározás , futás vagy gyaloglás öt alkalommal hetente legalább 30 perc ülésén .
3

Monitor a zsírbevitel . Meg kell korlátozni a kalóriát kap a zsír mintegy 30 százaléka a teljes kalória-bevitel , és akkor nem kap több mint 7 százaléka a kalória telített zsír . A leggyakoribb forrásai a telített zsírok az állati termékek, mint a marha-és a tejtermékek. Ön csökkentheti a fogyasztást a telített zsír felhasználásával főzés olajok, mint az olívaolaj, repceolaj és a földimogyoró-olaj .
4

dohányzásról való leszokásban. A dohányzásról való leszokás terveket össze tanácsadás gyógyszerekkel , mint a nikotin tapasz . A rendszeres dohányos növelheti a HDL szint 10 százalékkal , amikor kilép .
5

Korlátozza a alkoholfogyasztás . Mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti a HDL szintjét , bár ez nem indokolja az alkoholfogyasztást , ha még nem iszik . A férfiak meg nem több, mint egy-két ital naponta , és a nők korlátozzák magukat , hogy átlagosan egy italt minden nap.