Hogyan csökkentse Lipidek

Lipidek , mint például a zsír vagy olaj, a koleszterin és a trigliceridek tartalmaznak , és tárolja a sejtek és az üzemanyag a szervezetben , ezek nem oldódnak vízben. Ha van felesleges lipidek akkor veszélyben vannak a magas koleszterinszint és a szívbetegség , ezért fontos, hogy csökkentse a lipidek , hogy zsíros lerakódások nem építenek fel a vérerek . Ez az, amire szüksége van
Oatmeal
Nuts
Olívaolaj
Fish

Show More utasítások
1

esznek 1-2 csésze zabpehely vagy zab Bran minden nap. Zabkorpa megtalálható számos gabonafélék és kenyér. Zabkorpa is hozzá palacsinta mix vagy muffin . Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin a zabpehely , mert magas oldható rost. Matton 2

Snack 1,5 uncia , vagy körülbelül egy marék dió egy nap. Dió segít az erek egészségesek maradjanak, és az alacsonyabb lipidek . Mandula , pekándió , pisztácia , fenyőmag és a mogyoró is csökkenti a lipidek . Legyen óvatos, ne egyen túl sok dió , mert magas kalória , és okoz súlygyarapodást. Célja egy adag dió naponta.
3

Egyél legalább két adag halat egy héten. A hal magas omega -3 zsírsavak. Omega -3 zsírsav csökkenti a vérnyomást és a vérrögök képződését. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a lipidek , mert segít a koleszterinszint csökkentésére és a trigliceridek. Fish , hogy a magas omega- 3 zsírsavak közé tartozik a lazac, a makréla , fehér tonhal és a laposhal. Győződjön meg arról, hogy sütni , vagy grill a halat és ne sütés megőrzése érdekében az egészséges előnyeit hal.
4

Adjunk hozzá két evőkanál olívaolaj a diéta naponta. Olívaolaj lehet főtt , használják a pác , vagy keverve a saláta , mint az öltözködés.
5

gyakorlat 30-60 percet naponta . Gyakorlat segít növeli a jó koleszterin és az alacsonyabb lipidek . Fogott egy gyors séta , vagy a biciklizés jót tesz az általános egészségi állapotának.