A legjobb módja, hogy csökkentse Cholestrol

A koleszterinszint jelzi a szíved egészségét, és kisebbnek kell lennie , mint 200 annak érdekében, hogy az optimális egészség és megelőzni a szívbetegségek , mint például a stroke és a szívroham , szerint : "A Mayo Clinic terv . " Az artériák mind a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) és az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) az élelmiszer -fogyasztás , és annak érdekében, hogy csökkentse a koleszterin kell kevesebb LDL , mint a HDL . LDL gyűjt az artériás falak és növeli a koleszterin szintet , de lehet csökkenteni az ételek , amelyek javítják a HDL száma és alacsonyabb a LDL száma . Utasítások
1

fogyasztás csökkentése a sült ételek és a teljes tej tejtermékek . Sült , zsíros ételek és élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a teljes tej gyakran magas a telített zsírsav-és transz zsír, és növeli az LDL-szint . Az American Heart Association ( AHA ) , a diéta nem több mint 16 gramm telített zsír egy 2000 kalóriás étrend .
2

Egyél több zöldséget . Zöldségek tartalmaznak nagy sűrűségű lipoprotein , mely segít tisztítsa le kiépítése az artériás falakon , és alacsony a kalória. A napi étrendet kell állnia 4.5 csésze zöldséget szerint az AHA .
3

választása sovány hús . Sertés és marhahús magas nátrium-és zsír- , valamint hozzájárul a szívbetegség fogyasztása gyakran az idő múlásával . Csirke és pulyka egészséges alternatívát zsírosabb húsok, de a bőr előtt el kell távolítani , hogy eszik , mivel nem tartalmaz nagy mennyiségű telített zsír. Fish is segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy a szervezet omega- 3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, a Mayo Klinika .
4

Dolgozzanak ki, 30 percig naponta. Az AHA , a napi fizikai aktivitás segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy ösztönzi a szív, amely elősegíti a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást . Ezek a tevékenységek magukban foglalják az aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás , kocogás vagy úszás. Kertészet vagy bármilyen megerőltető fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot részének tekintik a napi tevékenység követelménynek . Ha a 30 perc alatt megadóztatása , szakítani a fizikai aktivitás három 10 perces ülés során minden nap szerint a Mayo Klinika .