Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan növelhetem jó koleszterin vérszint ?

Egészségtelen koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát és a szívinfarktus . Egy biztonságos őr a szívbetegségek ellen , hogy növelje a jó koleszterin szintjét , a vér koleszterin megfelelően nevezik a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) . Az egyik módja , hogy növelje a HDL-koleszterin , hogy enni kevesebb telített zsírt , és bele a különböző koleszterin barátságos élelmiszerek a napi menüt. Az American Heart Association , telített zsírok kell korlátozni , hogy kevesebb, mint hét százaléka a teljes napi kalória . Egyéb javasolt élelmiszer-termékek, mint például azok, amelyek az oldható rost, egyszeresen telítetlen zsírok és vörösbor, továbbá egy természetes úton emelése jó koleszterin szintjét. Ez az, amire szüksége van
1/2 csésze teljes zab
muszlin kendő
1 csésze víz
4-5 mandula
2 csésze sovány tej
1/4 tk. Őrölt kardamon
Drótháló szűrő
4 oz . bőr nélküli csirkemell
1 tk. extra szűz olívaolaj
2 csésze spenót levelek
avokádó
1-2 evőkanál. mandula
2-4 oz . Pacific hering
2-4 oz . tavi pisztráng , a lazac vagy a fehér tonhal
1-2 tortilla
1 csésze vegyes zöldség
1-2 gramm omega-3 halolaj tabletták
4-8 oz . vörös vagy fehér borral
1-2 csésze gyümölcs mix
1-2 inch square étcsokoládé

Show More utasítások
Reggeli - Edd Oldható rost
1

Készíts egy rostos főzet a csíráztatott zab tej használni, mint helyettesíti a rendszeres gabona tejet. Keverjük össze a zab tej magas rosttartalmú reggeli gabonapehely , mint a Go Lean a Kashi . A csíráztatott zab tej tartalmaz a zab, a forrása az oldható rost , amely segíthet növelni a HDL -koleszterin szintjét.
2

itatni 1/2 csésze teljes zab vízben és vonatkoznak rájuk a muszlin kendő . Hagyjuk egy-két napon a zab , hogy kihajt .
3

mossa le a zab és helyezd el őket a turmixgépben , valamint 1 csésze vízzel, és 4-5 mandulát. Blend együtt, egy percig. Adjunk hozzá két csésze sovány tej és 1/4 tk. Őrölt kardamon . Blend egy percig , vagy amíg sima .
4

Szűrjük le a kapott tejet egy pohárba egy acélháló szűrő . A fel nem zab hüvely fogott a háló szűrő . Chill a hűtőszekrényben, amíg készen áll a szolgálatra .
Ebéd - Fogyasszon egészséges zsírok
5

Cook a 4 oz . ( bőr nélküli ) csirkemell 1 tk. extra szűz olívaolaj . Extra szűz olívaolaj egyaránt tartalmaz többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok , melyeket a javítására koleszterinszint . Kerülje élelmiszerek magas telített zsír .
6

Készítsen egy rostos salátával tartalmazó telítetlen zsírok . Össze 2 csésze spenót levél , 1/4 avokádó és 1-2 evőkanál. mandula .
7

tetejére a saláta öntettel a választás, hogy alacsony a telített zsír . Olvassa táplálkozási címkéket öltöző konténerek , hogy válasszon egy öltözködés magas egyszeresen telítetlen zsír .
Vacsora - Eat Fish tartalmazó Omega -3
8

Egyél 2-4 oz . adag atlanti hering , 1 csésze rostos zöldségek . Atlanti hering különösen magas omega -3 zsírsavak , amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát .
9

Fix két hal taco alternatív étkezést a hét folyamán, a 2-4 oz . A tavi pisztráng , a lazac vagy a fehér tonhal . Ha nem szeretné, hogy a hozzáadott kalóriát a tortilla , egyszerűen keverjük össze a taco hozzávalókat egy tálba.
10

Fogyasszon 1-2 gramm omega- 3 zsírsavak formájában halolaj tabletták követően nem hal vacsora ( ha úgy tetszik, nem eszik halat ) . Lehet vásárolni halolaj tartalmú omega- 3- at a helyi vitamin boltban. Ne haladja meg a 2 grammot naponta .
Desszert - Élvezze Csokoládé és Bor
11

Igyon egy-két adag vörös vagy fehér bort . Napi ellenőrzött mennyiségű alkoholt ismert emelni a HDL -koleszterin szintjét. Nem több, mint 8 oz. ( 2 pohár ) bor naponta ajánlott .
12

Kiépítése és enni egy tál gyümölcs , amely 1 2 csésze vegyes gyümölcs, mint a friss ananász , mandarin és a szőlő . Snack tartalmaz egy adag oldható rost van egy módja , hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét.
13

Egyél egy 1-től 2 inch square étcsokoládé , amely 70 százalékos kakaót vagy nagyobb. A fogyasztása étcsokoládé ( ne haladja meg a 40 gramm naponta ) már kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterin .

Kapcsolódó cikkek
Rosuvastatin kezelés
Hogyan készüljünk fel a koleszterin szűrés
Side Effects laropiprant
koleszterin - Diet
A legjobb módja, hogy csökkentse Cholestrol
Hogyan számoljuk HDL - LDL- koleszterin
LDL- koleszterin csökkentése
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva