Hogyan csökkentse a LDL és VLDL

Három különböző típusú koleszterin a szervezetben . Nagy sűrűségű lipoprotein , vagy HDL , a jó koleszterin , ami jót tesz a szívnek . Az alacsony sűrűségű lipoprotein , LDL , többnyire a zsír és a tendencia, hogy lerakódás belül érfalat , kiérdemelve a neve , mint a " rossz koleszterin " . VLDL , vagy nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein , a legrosszabb fajta koleszterin , mert hagyja betétek koleszterin belül érfalak. Életmódbeli változások is, hogy egy jelentős különbség a VLDL- és LDL- koleszterin szintjét. A legtöbb technikák csökkentik az LDL-koleszterin is alacsonyabb VLDL és növeli a HDL . Utasítások
1

Fogyasszon több rostot . Oldható rost csökkenti az LDL -koleszterin és csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba , szerint a Mayo Klinikán. Célja az öt és 10 gramm vagy annál több oldható rost naponta élelmiszerekben található meg , mint a zabpehely , bab , alma, körte és szilva .
2.

gyakorlat . A rendszeres testmozgás növeli a jó koleszterin szintjét , vagy a HDL- koleszterin, a vérben. " Az átlagos Susan , vagy Joe , még egy kicsit mérsékelt aerob tevékenység kell kísérnie a változás testösszetétel --- kevesebb zsírt --- növeli a HDL , " mondja Robert H. Eckel , orvosprofesszor , a University of Colorado , Denver és a korábbi elnök az American Heart Association . Ha jelenleg túlsúlyos , elveszíti mindössze 10 százaléka a testsúly lényegesen alacsonyabb LDL-koleszterin , mondja Eckel .
3

Korlátozza a bevitt telített és transz-zsírok . Telített zsírok találhatók többnyire állati termékek, mint a marha, sertés és a vajat , növelik az LDL . "A csökkenés a telített zsírok a mérsékelt mennyiségű csökkenti az LDL , " mondja Eckel . Transz zsírok még rosszabb . Ezek a zsírok , megtalálható a kereskedelmi sült és feldolgozott élelmiszerek, jelentősen növeli az LDL-koleszterin , miközben csökken a HDL . Ha a csomagolt élelmiszerek , ellenőrizze a tápértékkel kapcsolatos információkat az összeg a transzzsírok vagy a telített zsír mennyisége a termékben , és próbálja elkerülni a termékekre, amelyek összetevői hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olaj . Az American Heart Association azt ajánlja, korlátozza a transz zsírok az 1 százalékos vagy annál kisebb a teljes kalóriabevitel .
4

Kiegészítés niacin . A niacin vagy nikotinsav , egy vízben oldódó vitamin, B- , amelyről kimutatták , hogy csökkentik az LDL koleszterin akár 10-20 százalék. A kezelés ideje alatt a napi niacin kiegészítés is pozitívan befolyásolja a HDL-koleszterin , ami felveti azt a 15-35 százalék szerint a US News . Vannak, akik mellékhatásokat észlel, mint a kipirulás és a megnövekedett vércukorszint , így konzultáljon orvosával, mielőtt hozzá a niacin kiegészítés a rend.