Hogyan Alsó- koleszterin nélkül Pills

A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , a magas koleszterinszint az első számú oka a szívbetegségek , az Egyesült Államokban . 16,3 százaléka felnőtt , az Egyesült Államokban , amelyeket a magas koleszterinszint ( 2011-től ) , nagyon fontos, hogy az amerikaiak keresni a módját , hogy alacsonyabb koleszterinszintet. Azokat, amelyek a magas koleszterinszint , a legtöbb nő, mint férfi , számolt be a CDC . Minden évben meg kell , hogy a háziorvos ellenőrizze a koleszterin szintet . Ha magas a koleszterinszintje , van néhány életmódbeli változtatásokat lehet végrehajtani , hogy csökkentse a koleszterin nélkül gyógyszert. Utasítások
1

Egyél egy alacsony koleszterin diéta . Megváltoztatása a diéta , hogy megszüntesse élelmiszerek magas telített zsírok és a transz zsír segíthet csökkenteni a koleszterinszintet . Élelmiszerek alacsony telített és transz-zsírok közé konzerv vagy száraz bab, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Cserélje vaj és transzzsírok olajok repce olaj és olívaolaj. Kezdje a napot egy kis koleszterin reggeli azáltal, zabpehely vagy koleszterinmentes tojás helyettesítő . Vásárláskor az élelmiszerek , keresse meg a márkák, amelyek dúsított növényi szterineket , amely segít kiszűrni a koleszterin felszívódását .
2

lefogy. Ha Ön túlsúlyos , elveszíti a felesleges kiló segíthet csökkenteni a koleszterinszintet . Ha fogyni megváltoztatásával néhány életmódbeli szokások . Például végezni néhány gyakorlatokat tévénézés közben . Ha lehetséges , hogy a lépcsőn , hanem a lift . Amikor vezetsz egy boltba , park olyan messze a bejárattól , mint te. Vágja ki a cukros italok és ételek a diéta , és csökkenti a teljes száma kalóriát fogyasztanak .
3

gyakorolni minden nap . Akkor is, ha Ön túlsúlyos, gyakorlása segít növelni a jó koleszterin , és csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Mivel fizikailag aktív, legalább napi 30 perc is jelentős szerepet játszanak abban, hogy csökkentse a koleszterin . Még ha csak akkor működik, ki 10 percig egy időben naponta többször is még mindig előnyös , számolt be a Mayo Klinika . Ha gondja marad egy edzés rutin , kérje egy barát, rokon vagy munkatárs , hogy dolgozzanak ki veled.
4

Állítsa a rossz szokások , mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás . A dohányzásról való leszokás , akkor csökkentheti a koleszterinszintet , és javítja a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát és a szívroham . Ha alkoholt fogyaszt , akkor csökkentheti a koleszterinszintet , ha kilép az ivást. Ha nem, akkor csökkentheti a koleszterin szintet , ha csökkenti a mennyiségű alkoholt fogyaszt . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy a nők nem fogyasztanak többet , mint egy ital egy nap, és a férfiak nem több, mint két nap .