Hogyan lehet javítani Cholestrol

A koleszterin egy viaszos anyag , hogy a szervezet használ formában sejtmembránok, többek között alapvető funkciókat. A szervezet által termelt mintegy 75 százaléka található koleszterin a vérben , és a fennmaradó 25 százalék származik az élelmiszerek, amit esznek . Koleszterin kétféle fajta . Van nagy sűrűségű , úgynevezett HDL vagy "jó " koleszterin, és az alacsony sűrűségű , néha az LDL vagy "rossz " koleszterin szintjét. Javítása a koleszterin is többet arányának növelése a "jó " és " rossz" koleszterin , mint csökkenti az összkoleszterin szintet. Utasítások
csökkentése LDL
1

Csökkentse az adagok mérete , a magas koleszterinszint élelmiszerek eszel , és megeszik őket ritkábban . Fogyasszon kevesebb, mint hat gramm vörös hús hetente. Kerülje a sült ételek és a limit telített zsír és a tojássárgáját bevitel .
2

Egyél több hüvelyesek, mint például a vese és a tarka babot . Megnövelheti a szója - alapú termékek hetente. Termékek, mint a szójatej, szójaliszt és a tofu szolgálnak kiváló csere a magas koleszterinszint kapocs a diéta .
3

Opt a teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű változatát kenyér , tészta és gabonafélék. Teljes kiőrlésű megakadályozza a test elnyelő túl sok koleszterint az emésztés során.
Emelik a HDL
4

Egyél halat entrée legalább háromszor egy héten. Hal tartalmaz nagy mennyiségű omega -3 zsírsavak , amelyek javítják a HDL arány az LDL . Vegye halolaj kiegészítők , ha a szint nehézfémek tengeri érintik meg.
5

Csere sütőolajból szerény mennyiségű olíva-vagy repceolaj . Használjon olívaolajat , hogy megfékezze a kísértésnek, hogy a serpenyőben sütjük ételek, hiszen olívaolaj lebontja alacsonyabb hőmérsékleten , mint a többi étolaj.
6

Exercise öt-hat alkalommal hetente. Elég keményen dolgozik , hogy elérje a cél pulzus . Növelje a napi fizikai aktivitás által parkolás a legtávolabbi parkolóhely , figyelembe véve a lépcsőn , hanem a lift , és állva nem ül , ha a menetrend tart több külön feladat.