Hogyan neveld a futópad teszt

Más néven a stressz teszt , a futópad teszt áll gyakorló egy taposómalom egy egészségügyi intézményben . A futópad teszt segít az orvos értékelje annak lehetőségét, koszorúér-betegség, vagy a szívbetegség . A teszt magában foglalja a gyalogos és a futás a lakásban és ferde felületekre . Egészségügyi szakemberek figyelemmel kíséri a szívfrekvencia és a vérnyomás a vizsgálat alatt , az abnormális mérési elemezte , hogy meghatározza az esetleges eltömődés az artériákban, vagy gyenge a szívizom . Ha a családban korábban szívproblémák , a futópad teszt képes észlelni korai jelei a koszorúér-betegség 67 százaléka az idő . Ez az, amire szüksége van
futócipő
edzőruházat

Show More utasítások
Basics
1

Vásárlás teniszcipő , hogy támogatást nyújt a tevékenység lesz csinál. A futópad teszt áll, a gyaloglás és a kocogás , így vásárolni cipő extra párna a lábujj pad és sarok , valamint talpbetét középvonala mentén . Viseljen a cipőt a képzés során megtörni őket , mielőtt a tényleges vizsgálat.
2

Válassza ki a ruhát , hogy laza és kényelmes, de nem túl nagy méretű. Viseljen rövidnadrág vagy nadrágot , hogy egy rugalmas vagy zsinóros megelőzésére korlátozás a hasi területen . Az ing nem lehet hosszabb, mint a csípőízület , vagy befolyásolhatja a láb mozgását . Nők viselnek sportos tank tetején , de a férfiak meg a lehetőséget, hogy csupasz mellkasú . Viseljen zoknit , hogy megakadályozzák hólyagok a lábad.
3

séta minden nap, ha nem használják gyakorlása. Kezdje séta fürgén körül a környéken blokk. Meghajlítani a karját egy 90 fokos szögben, és swing őket a ritmust a lépéseket, hogy a munka a felső testet. Fel kell tudnia járni egyenletes ütemben , miközben kezében egy beszélgetést. Ha azon kapod magad kezd légszomjat , vagy ha bármilyen kellemetlenséget , lassú a sétálva és pihenjen a karok , amíg a normális légzés visszatér.
4

Növeld a gyaloglás idő és a távolság minden nap, amíg kényelmesen gyalog legalább 1 mérföld anélkül, hogy egy kis szünetet. Felmérni a járás sebessége , így felépíteni az állóképesség járni és beszélni egyszerre. Miután meghódította a folyamat 1 mérföld , állítsa be a gyaloglás cél 2 mérföld.
Előkészítése
5

Alternatív gyaloglás és futás , ha kényelmesen fürgén séta 1 mérföld . Jog rövid spurts , majd folytassa a tempós séta . Fenntartja a 90 fokos szögben a karok alatt kocogás . Növeli a tüdő kapacitását, és az oxigén bevitelét légzés az orron keresztül a négy számít, és kilégzés a szájon keresztül a kettő. Húzza ki a töltött idő kocogás , amíg lehet kocogni 1 mérföld kényelmesen .
6

vonat a teszt is túrázás felfelé . Mert része a futópad vizsgálatnál inline beállításokat , kap a lábak és a csípő flexorok igazítani a felfelé mozgás. Nyomja át a sarok motiválni magát előre, és a munka a fenék , miközben a stressz ki a csípő flexorok és a térd .
7

Tartózkodni kell az egészségtelen szokások . A koffein és az alkohol egyaránt kiszáradhat a szervezetben. Ne igyál koffeintartalmú italok , mint a tea, üdítő , kávé , míg a képzés. Emellett csökkenti vagy megszünteti a bevitt alkoholtartalmú italok , sőt a sör és a bor , mint az alkohol hatással van a kognitív funkciókat . A koffein egy vazokonstriktor , arra kényszerítve az azonos mennyiségű vér átfolyik a kisebb véredényeket, ami potenciálisan a szív-vagy keringési problémák, a vizsgálat során. Hagyja abba a dohányzást teljesen , vagy használja a nikotin tapasz , így a tüdő kaphat erősebb a vizsgálat előtt .