Mérje meg a szívverését azáltal, hogy a párna a mutató és középső ujj alatt a csuklóját a tenyér oldalán alatt a hüvelykujját. Nyomja le finoman , amíg nem érzi lüktető . Nézd meg az órát, és számolja az impulzusok száma 15 másodpercig. Szorozzuk ez a szám 4 , hogy a nyugalmi pulzusszám .
2
végre több aerob tevékenységet a nap folyamán. Park egy kicsit távolabb a munkából, hogy növelje gyalogosan . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Sétálni alatt ebédidő .
3
Végezze gyakorlatok, mint a kerékpározás vagy kocogás több alkalommal hetente . Federal irányelvek javaslom legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás heti öt nap .
4
állapítanak meg, 15 percig lélegezzen lassan és mélyen . Óvatosan feszült minden izom kezdve a vállát, és befejezve a lábad . Tartsa 3 másodpercig , majd teljesen ellazulnak . Ez a technika csökkenti a pulzusszámot átmenetileg .