Milyen formája a gyakorlat erősíti a keringési rendszer ( szív és érrendszer) ?

Az egészséges szív játszik kulcsfontosságú szerepet az általános jó közérzet . Ha a szív egészséges , akkor csökkent a szívroham és az agyvérzés , a jobb vérkeringést , csökkenti a vérnyomást , és kevesebb véredény problémák . A rendszeres aerob testmozgás a kulcs maximalizálja a szív-és érrendszerre . Egészséges étrend , a dohányzás elhagyása és kezelése a stressz is segít megőrizni a szív egészséges . Aerobic Exercise alapjai

aerob testmozgás, más néven szív- vagy " cardio " működik, sok izomcsoportot , nem pedig csak egy célterület . Aerobic azt jelenti "oxigén" , továbbá , hogy okozza a szív szivattyú nehezebb , aerob testmozgás is működik a tüdőben. Ahogy a pulzusszám emelkedik, úgy a ráta légzés , így a tüdő több oxigént a véráramba, és így az izmokat. Idővel , aerob edzés erősíti a szívizmot és a tüdőt , miközben javítja az egészségét a vérerek . Minden olyan gyakorlat, hogy megkapja a pulzusszám, és növeli a sebességét a légzés számít aerob testmozgás . Néhány példa aerob testmozgás közé futás, gyaloglás , ugráló kötél , a kerékpározás és a hula kimondhatatlan .
Ajánlások

Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention azt tanácsolja, hogy a felnőttek is kap 75 perc nagy intenzitású aerob edzés hetente. Ha csinálsz mérsékelt intenzitású testmozgást, mint a séta , akkor szüksége lesz a 150 percet hetente. Aerob testmozgás is jelentős szerepet játszik a fogyás égő több kalóriát, mint erősítő edzés vagy célzott alakformálás , MayoClinic.com javasolja, 300 perc heti kardió , ha akarsz fogyni .

edzésprogrammal Variations

Ha unja a szokásos kardió rutin, vagy abban a reményben , hogy felpörgetni az intenzitást az edzés , próbálja intervallum edzés . Intervallum edzés erősíti a szívet és az izmokat felváltva időközönként a magas és alacsony intenzitású edzés . Például lehet, hogy sprint egy percig , majd séta egy gyors ütemben egy percig , változó a sebesség az egész edzést. Egy másik alternatíva az áramkör képzés , amely felhasználja rövid áramkör erősítő edzést - általában két vagy három különböző gyakorlatok - majd egy hosszabb , mondjuk öt és 10 perc aerob testmozgás .
Óvintézkedések

Mivel aerobic edzés lesz a dobogó szívvel , ez nem hordoznak kockázatot. Ha van egy története a szív-vagy légzési problémák , beszéljen orvosával , mielőtt kezdetét egy új edzésprogrammal. Hátralévő hidratált segít irányítani a pulzusszám , és a megfelelő légzés - ahelyett, levegő után kapkod , vagy tartsa vissza a lélegzetét - kulcsfontosságú tartása a rutin az egészséges és kényelmes .