Egészség és a Betegség
Egészség

Könyök Törés Gyakorlatok

A sportolók , mint a gördeszkások különösen hajlamosak könyök kapcsolatot , és így gyakran viselnek könyökvédő védelmet. Akkor is, ha nem egy sportoló , akkor csúszik , és a föld a könyök, vagy talán csak üsse a könyökét hanyagul ellen ajtókeret . Függetlenül attól, hogy a könyök törés következik be , szükség lesz a szakmai értékelést. Ortopéd orvosok kezelni a törés egy sebészeti vagy nem sebészeti módszer. A kezelés után , ki kell töltenie a megfelelő könyök gyakorlatokat, hogy visszanyerje teljes erejét és kiterjesztése. Csukló Kinyújtja

felépíteni megfelelő könyök erejét és visszaállítja a közös rugalmasságát lesz szüksége, hogy gyakorolja a kar izmait és a csukló . Csukló szakaszok közé tartozik a flexor és extensor nyúlik és súlya segített csukló kiterjesztéseket. Ahhoz, hogy az flexor szakaszon , tegye a tenyerét , hogy az érintett kezével a falnak . Győződjön meg róla, kar párhuzamos a talajjal, a könyökét lefelé és a felfelé felfelé . Enyhén nyomja meg a tenyerét a falnak . Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, a szakaszon a alkar . A korai szakaszban , miután a könyök műtét vagy kezelés végre ezen a szakaszon nyomja le a tenyerével érintett kézben a egészséges kéz . Mindkét szakaszon módszer megköveteli, hogy nyúlik akár öt másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer egy ülésen, naponta kétszer.

Könyök extensor nyúlik hasonló hajlító nyúlik. Húzza ki a karját , mintha lenne egy flexor szakaszon , csak ezúttal a tenyerét szembe kell néznie a földre . Ahelyett, hogy a fal , hagyatkozzon kizárólag a egészséges kéz . Nyomja le a csülök , így a kezed a talajra merőleges . Ismét , akkor úgy fogja érezni egy érzés a alkar . Tartsa legfeljebb öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer minden alkalommal .
Muscle Kinyújtja

végrehajtásához tricepsz szakaszon , amely segít , hogy gyógyítsa és erősíti a könyök régióban , mindkét kezét a hátán a fejét a könyöke kilóg az ugyanabban a síkban , mint a fejed . Ezután , hogy a jó karját le a fejét, és segítségével húzza felfelé a sérült karját felé a mellkasát. Ha lehetséges , tartsa a sérült karját a könyök maximum Tricep szakaszon . Azonban, ha a sérülés megakadályozza könyök tart az első, fogja meg olyan közel a könyökét , ​​amennyire csak lehetséges . Tartsa a szakaszon öt másodpercig, majd engedje el . Ismételje meg 10-szer minden alkalommal .

A bicepsz szakaszon , tartsa meg sérült karját , és párhuzamos a talajjal , így a kar és a test alkot derékszögben . Tartsa a tenyér szembe a mennyezet felé . Az a karját még mindig egyenesen , eléri a hátad mögött , mintha megpróbálja megérinteni a hátad a hüvelykujjával. Nyúlhat vissza , amennyit csak tudsz , majd tartsa öt másodpercig . Ismételje meg 10-szer , naponta kétszer.
Súly Assisted Gyakorlatok

Miután befejeztük a kezdeti gyógyulási folyamatot, és az orvos azt mondja , hogy kezdődik szigorúbb gyakorlatokat , használatra Súly támogatott gyakorlatokat , hogy építsenek vissza izomtömeg mellett a sérülés látvány, és visszaállítani a teljes könyökét működését . Végrehajtásához súlyozott csukló feküdt a karját egy asztalra fektetve az alkar és a csukló lógott le a végén az asztalra. Tartsa tenyér a föld felé , és helyezzük egy súlyzó a kezedben . Az Ön alkar határozottan az asztalra , emelje fel a sérült kezét felfelé , mintha megpróbálja megérinteni a mennyezet a csülök . Tartsa a szakaszon 5 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg 10-szer .

Végrehajtásához súlyozott bicepsz gyakorlat , ragadd meg a súlyt a sérült kezét, és tartsa a karját egyenesen előtted . Emelje fel a súlyt felé a ( ugyanazon a karon ), a váll , amíg úgy érzi, az égési benned bicepsz . Tartsa egy pillanatra , majd fokozatosan kisebb a tömeg , amíg a karja ki van nyújtva az eredeti helyzetébe . Végezze el egy sor 10- fürtök.

Súlyozott gyakorlatok , a testsúly szinten növeli , mint a könyök gyógyít. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta a megfelelő mennyiségű súlyt az adott sérülés . Kezdetben , elvárják, hogy egy egy, kettő vagy négy £ tömeg gyakorlatok során .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan készítsünk egy Leg Splint
Crush Sérülés Protocol
Hogyan fürödni a csukló Cast
Hogyan küzdjünk a kar fájdalom szünet után
Mi a teendő egy törött orr ?
Hogyan előzzük meg a Fibula Törés
Hogyan kell varrni a saját karját Sling
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva