Törött csukló Gyakorlatok

A törött csuklóját akkor történik, amikor egy vagy több csont törik a sugár vagy singcsont . Egy személy törés a csuklóját a munkahelyen , míg a sportolás , vagy zuhan . A kalcium hiánya is, hogy a csukló téve a csukló törések . Ez a fajta sérülés is eltarthat akár 10 hétig gyógyul. Gyakorlatok ezután ajánlott rehabilitációja és megerősítése a csuklóját. Típusai csukló törések

Alapvetően két típusú csukló törések : Colle és a scaphoid . A törés a Colle jellemzően befolyásolja a végén a sugara csont az alkar ( hüvelykujj oldalán ) Idős személyek nagyobb valószínűséggel kap az ilyen típusú törés. Sajkacsont törések fordulnak elő a sugár és scaphoid csont - közelében, ahol a csukló és a hüvelykujj van csatlakoztatva . Ez a sérülés gyakori a fiatal sportolók . A különböző gyakorlatok hasonlóak mindkét típusú törések , de akkor nem kezdődhet el a gyakorlatokat , amíg a csont meggyógyul .
Flexing és nyújtó gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok erősítik és építeni rugalmasság az alkar izmok és a csukló . Emberek, akik törött csuklója rendszerint elvesztette jelentős mennyiségű mindkettő.

Alkar elforgatás : Míg egy szék vagy állva , nyomja meg a karját ellen az oldalára és meghajlítani a könyök 90 fokban . Nyissa meg a kezét, és tartsa ki a tenyér felfelé nézzen . Lassan mozgassa a hüvelykujját befelé , amíg a tenyér nézzen a padlón. Próbálja nyúlik az izmok néhány másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ne 10 ismétlést . Ez a gyakorlat segít újra hozzászokik a extensor és flexor izmok az alkar mozgalom újra.

Csukló Bends : ül egy padon , vagy a szék . Tegye a kezét tenyérrel lefelé szélére a pad , vagy a térd . A kezével nyitott , engedje le , amennyire csak tudsz, és nyúlik az alkar izmait . Ezután emeld föl a kezed , és flex maga felé . Ehhez 10-szer . Az alkar izmok már valószínűleg meghúzni egy kicsit. Ez a gyakorlat fogja kérni őket, megszokták, hogy mozgás újra.

Balról jobb csuklóját Bends : Amíg feltételezve, ugyanabban a helyzetben , tegye a tenyerét lefelé . Lassan mozgatni a kezét, hogy a bal oldalon , majd a jobb oldalon. Nyújtsd őket, amennyire csak lehet mindkét oldalon. Ismételje meg 10 teljes ismétlést .

Ezeket a gyakorlatokat , akkor stretching alkarját különböző módon összeszerelés során megújult tevékenységet.
Erő Gyakorlatok

Az alábbi gyakorlatok építeni erőt és elveszett izomtömeg- vissza a csukló és az alkar izmainak . Csökkentse ezeket a gyakorlatokat, hogy 2-3 alkalommal hetente .

Tennis Ball Squeeze : kezében egy teniszlabda a kezedben , nyomja meg 5 másodpercig , majd lazíts . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10 ismétlést . Ez az első igazi tömörítés gyakorlat épület szilárdságát.

Csukló Curls : Vedd fel a fényt súlyzó . Ül egy padon , és tegye a kezét a szélén ( tenyér felfelé ) . Lassan göndör a súlyzó maga felé , majd engedje le . Ne 10 ismétlést . Akkor végül a nagyobb súlyt , de elindul enyhén így megszokja a mozgást .

Reverse csukló Curls : A még könnyebb súlyzó ( tenyerek lefelé ) , kisebb a tömeg le, majd hozza vissza . Az extensor izmok külső oldalán az alkar nem olyan erős, mint a flexorok . Ügyeljen arra, hogy flex az izmok mindkét végén.