Isiász Relief Nyúlik

Isiász egy orvosi kifejezés , hogy valaki diagnosztizáltak fájdalmat okozott gyulladt vagy megcsípte isiász . Az isiász egyik leghosszabb idegek az emberi szervezetben , és kiterjeszti a gerincvelő és a háton , a fenék és a láb . Élőket a fájdalom gyulladt , irritált, vagy megcsípte isiász gyakran nehezen mozog , zsibbadás , és izomgyengeség a láb az érintett oldalon . Isiász stretching nyújt némi enyhülést a kellemetlen érzés , és gyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Extension Exercise

Extension gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat , és enyhülést nyújtásával mind az alsó hát és fenék izmait. Ez a fajta gyakorlat kezdődött a fekvő személy hason a padlón. Azonban néhány egyén szenved fájdalmas fellángolások nem tud hazudni ebben a helyzetben. Ha nem tud feküdni befejezni ezt a gyakorlatot , meg tudod csinálni állva . Akárhogy is, akkor figyelmeztetett, hogy végezze el ezt a feladatot nagyon lassan , és ne hajlítsa meg túlságosan , hogy elkerüljék a fájdalmat . Kezdeni, és attól függően, hogy az Ön állapotától és az oka az isiász , csak mozgatni kis lépésekben , fokozatosan működik az utat akár egy öt - vagy hat -os mozgási tartományán .

Feküdt a gyomor , a karok hajlított és elhelyezni vállmagasságban , lassan nyomja felfelé a kezét , és felemelte a felső része a test , miközben a csípő és a láb érinti a padlót . Ez hasonló ahhoz a kezdődő mozgását a Cobra a jóga . Tartsa az alsó test nyugodt , ahogy tartsa ebben a helyzetben egy-két másodpercig . Csak emelje felfelé egy kis távolság ( akár egy hüvelyk vagy kettő) elindításához .

Lehet végezni ugyanazt a lépést állva azáltal, hogy a kezét a csípő , majd nagyon lassan ferde, vagy ívelő hátra 2-3 hüvelyk kezdeni . Ne próbálja meg sovány túlságosan hátra ! Akkor végre ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal kell kezdeni .
Deréktáji Exercise

erős hátsó elősegíti az erős abs , amely súgóval a lényege a test felett törzs . A jó testtartás gyakran növeli enyhítésére isiász epizódok . A nagy deréktáji kiterjesztése a gyakorlat , hogy feküdjön hasra a padlón , kezét elhelyezett tetején a hát alsó részén. Ez hasonlít a Superman póz , és elérni , hogy lassan emelje fel a fejét és a vállát a padlóról . Tartsa a tekintetét a földre , amelynek középpontjában a valami egy láb előtted . Az alhasi izmok kell tűrni a felé a gerinc , valamint a csípő és a láb nyugodt a padlón . Tartsa a mozgalom kis kezdeni , körülbelül három hüvelyk , tartsa a pozícióját a gróf öt , majd lassan engedje le a fejét és a vállát a földre . Ismételjük ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal.
Toe Touch Stretch

Sok orvos azt sugallják, statikus húzódik , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat isiász . Az egyik legjobb az, hogy a gravitáció segítségével nyúlik a hát alsó izmait. Állandó a lábad együtt , előre néző , lassan előrehajol , elérve a padló felé a kezét. Lehet, hogy nem tudja elérni egészen a földre . Lehet, hogy elérheti a térd , sípcsonton vagy lábbal. Ne nyomja , de menni, amennyire csak tudsz kényelmesen . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig , légzés lassan és mélyen . Lassan , hogy a szervezet vissza , hengerelt a gerinc , az egyik csigolya egy időben , amíg vissza a kiinduló helyzetbe. Végezheti el ezt a feladatot két-három alkalommal , növekszik kapsz erősebb és rugalmasabb .