Egészség és a Betegség
Egészség

Javító Gyakorlatok Isiász Pain

Isiász fájdalom oka lehet számos feltétel . Az ülőideg a hát alsó terület és fut le a hátsó lábát. Amikor az ideg irritálja a kificamodott gerinc lemez , ez vezethet a fájdalom a hát alsó részén és a láb . Ha a fájdalom ezen a területen , keresse fel orvosát először a megfelelő diagnózist. Ha tudod, hogy az oka a fájdalom, akkor lehet kezdeni a gyakorlat rutin erősíti az izmokat körül ülőideg. Gyakorlatok

Amikor először érzi a fájdalmat , akkor érdemes pihenni egy-két napig, de néhány nap múlva az ágynyugalom , fontos, hogy a testmozgás és kezdje stretching és megerősítése körüli izmok ülőideg. Ezek a gyakorlatok enyhíthetik a porckorongsérv , amelyek okozza a fájdalmat.

Feküdj le a gyomorban . Tedd a kezed a vállát a tenyérrel lefelé . Nyomja meg a vállát a padlóról , és helyezze az alkar le a földre , hogy támogassa a súlyát. Tartsa magát ebben a helyzetben , a fejét , a váll és a mellkas a padlóról akár 30 másodpercig. Lehet kezdeni az 5 és 10 másodperc, és a munka az utat egészen a 30 másodperc . Van 10-12 ismétlés naponta.

Miután ütött kényelmes az első helyen , próbáld figyelembe, hogy a következő szintre . Helyezze a kezét a vállát , és nyomja fel . Tartsa a medencét a padlón , nyomja , amíg a karok egyenes . Tartsd a vállad nyomva. Tartsa öt másodpercig , és nem 10-12 ismétlés minden nap .

A fájdalom mozog a láb , hogy csak az alsó hát , a gyakorlatok nagyobb hangsúlyt fektetve a hát alsó részén. Feküdjön hasra a karját a feje fölé . Emelje fel az egyik lábát , és tartsa egyenesen , és emelje fel a másik kar egyszerre. Tartsa öt másodpercig , és a munka az utat egészen a 30 másodperc . Alternatív oldalon, ezt 10-12 ismétlés mindkét oldalon minden nap .

Feküdj a hátadra , egy kis párnát a párna a feje alá , ha úgy tetszik . Hagyd, hogy a karok feküdjön le az Ön oldalán . Hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón és a térd felfelé mutatott . Egyenesítse egyik lábát , és hagyjuk pihenni a padlón. Emelje fel a lábad 8-10 centire a padló , és tartsa 10 másodpercig . Húzza meg a hasi izmok úgy, hogy a teljes hátsó érinti a padlót . Test próbál csúszni egy kézzel alatt a hát alsó részén. Ha a kezed áthalad , húzza a köldök a padló felé . Van egy sor 10-12 emelések , majd váltson át a másik oldalra.

Kapcsolódó cikkek
Különbség a normál és skizofrén Brain
Hogyan kezeljük lefoglalásáról Disorder
Signs & Tünetei Brain Trauma
Progressziója ALS Tünetek
Gyógyszerek okozhatnak Amnesia
Spina bifida információk
Hogyan állapítható meg, hogy Delirium
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva