Hogyan Keep Your izmok egészséges

Egészséges izmok többet jelent, mint szivattyúzás vas az edzőteremben . Az emberi test több mint 600 izmok, amelyek közül sok akaratlan . Nem megy az edzőterembe gyakorolni akaratlan . Amellett, hogy a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód van szükség, hogy az összes izom alakja . Ez az, amire szüksége van
Gym

Show More utasítások
Tartsa izmok egészséges a megfelelő táplálkozás
1

Betartsa az élelmiszer-piramis az ajánlott napi bevitel ( lásd alatt).
2

Kerüljük a finomított gabonák , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs . Csere finomított gabonák és a teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely és a barna rizs . Teljes kiőrlésű élelmiszerek rost , fontos része a növekvő és javítási izmok .
3

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminnal és ásványi anyagok , mint a vas , a kalcium és a D-vitamin Ezek a tápanyagok létfontosságúak az izmok egészségét .
4

ne egyen többet , mint az ajánlott mennyiségű gyümölcs , mivel nem tartalmaz fruktóz . A fruktóz a szénhidrát , a tüzelőanyag a szervezetnek szüksége van az edzés alatt. A túlzott fruktóz , de vezet a zsír felhalmozódása .
5

Válassza alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek , mint a tej , sajt és joghurt . Tejtermékek gazdag kalciumban és a támogatás az egészséges csontok . Erős csontok az alapozást az egészséges izmok .
6

Vedd fehérje hús, baromfi , hal , mogyoró, tojás és bab . A fehérjék építőkövei a csontok és az izmok . Hús-és baromfi is tartalmaz vasat , ami elengedhetetlen az egészséges oxigéndús vér .
Tartsa izmok egészséges testmozgás
7

Stretch , mielőtt bármilyen fajta gyakorlat. Stretching melegszik fel az izmokat és növeli a rugalmasságot . Stretching is csökkenti a izom húz, és egyéb sérülések .
8

felmelegedni, mielőtt bármilyen komoly tevékenységet. Bemelegítés aktiválja az izmokat és lassan növeli a pulzusszámot . Ez csökkenti a sokk a test , ha játszik az agresszív sport , vagy ilyen intenzív edzés ülésén .
9

Ne gyakorlatok , amelyek növelik a pulzusszámot . Próbálja ki a különböző szív-és érrendszeri tevékenységek tartani a szív az aktív és egészséges . Futás, gyaloglás , az úszás és a sport nyújt a kardiovaszkuláris edzés .
10

Vary a gyakorlatokat gyakran. Miután az izmok használják a rutin a hatékonyság drámai módon csökken.
11

munka az összes izomcsoport különböző kombinációkban . Például , nem a mellkas nyomja meg az egyensúlyt a labdát , hanem egy padon. Nem csak akkor működik a mellkasi izmok , de akkor is a munka a csípő és a gluteus izmok .
12

Hűtse le edzés után , hogy a szíved le a nyugalmi ráta , és hogy elkerüljék az izmok görcsös .