Egészség és a Betegség

Hogyan építsünk izmok

izomépítés több mindent foglal magába , mint a kiadások óra után óra az edzőteremben . A megfelelő táplálkozás és hagyja, hogy a test többi része is fontos , hogy egyre izom . A képzés tenni következetesen és mértékkel , hosszabb ideig. Nincs olyan dolog, mint egy gyors , amikor a hogy fitt . Ez az, amire szüksége van
súlyok

Show More utasítások Legyél a megfelelő étrend az izomépítés
1

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas telített és transz zsír . Finomított élelmiszerek , mint például a snack talál az automaták , gyakran magas a telített zsír. Földimogyoró-olaj és a vaj is magas zsírtartalmú bűnösöket.
2

Egyél a jó zsírok az olívaolajban , néhány dió és a legtöbb halat. Omega - 3 zsírsavak a legismertebb többszörösen telítetlen zsírok és a halakban és a lenmag .
3

monitor szénhidrát bevitel . Szénhidrát ösztönzik a szervezet zsírt éget és épít izmokat. Maradj a jó szénhidrátok az energia , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek .
4

fogyassz fehérjét , hogy segítsen , és javítsa az izmokat . A fehérjék találhatók a hús , a tojás , a tej és a hüvelyesek . Emellett kisebb adagokban fehérje töltse téged , mint egy nagy tál szénhidrátok .
Vonat és a testmozgás az izomépítés
5

Nyújtsd az izmok előtt minden edzés munkamenet , hogy készítse el a test a gyakorlat . Tartsa minden szakaszon legalább 30 másodpercig.
6

Warm Up a kocogás , csinál jumping jack vagy ugrás kötelet. 5 és 10 perc sok idő a bemelegítés. A bemelegítés célja, hogy növelje a pulzusszámot , a meleg és lazítani az izmokat és segít megelőzni húzta az izmok és a görcsök .
7

vonat a súlyokat és az ellenállás a fáradtság az izmok és épít erőt . Végezze el a készülék vagy 2 5-15 ismétlés , attól függően, hogy a súly vagy ellenállás . A cél az, hogy teljes mértékben a fáradtság az izmok , amíg nem lesz nehéz , hogy a teljes ismétlés .
8

Kerülje képzés többször egy nap. Egy teljes edzés egy nap elegendő. A nap hátralevő részében , hogy hagyja, hogy a test pihenni és regenerálódni , mint az izmok idő kell javítani, és építeni tömeget.
9

módosítása edzés rutin , legalább havonta egyszer . Változó gyakorlatok aktiválja a különböző izmok csoportok a szervezetben. Például a guggolás cél a hát , tricepsz , a fenék és a combhajlítók .

Kapcsolódó cikkek
Jó Ülő pozíciók a térd
Carpalis alagút Gyakorlatok
Korlátozások Kapcsolódó Spondylolisthesis
tartomány & Motion Gyakorlatok Fractured Váll Recovery
Fizikoterápia fűtés berendezések
Hogyan használjuk a carpalis alagút csukló Brace
Home Jogorvoslat és hő csomag
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva