Hogyan Keep Your Bones egészséges

Csont folyamatosan megy át a folyamat összeomlanak és kiépítése . Ahogy az egyik öregszik , a képesség, hogy építsen csont csökken . Kezdve a korai és egészséges marad olyan módon, hogy tartsa a csontok jó állapotban. Ez az, amire szüksége van
Gym berendezések
kalcium gazdag ételek

Show More utasítások
Keep Your Bones egészséges, megfelelő étrend
1

Egyél élelmiszerek , amelyek gazdag kalciumban . Tej, sajt, joghurt és egyéb tejtermékek kiváló forrásai a kalcium .
2

kalcium -kiegészítők , ha nem tudja a tejtermékek fogyasztása .
3

egyél sok zöldségek, mint a brokkoli , a spenót és a kelkáposzta , mivel gazdag kalciumban . Azt is tartalmazhat más anyagokat , amelyek segítenek a szervezetnek befogadni , hogy a kalcium .
4

fogyasszon olyan ételt, vagy kiegészítőket D-vitamin A D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását . A tej a leggyakoribb forrása .
5

Töltsön el egy kis időt a nap alatt, és a szervezet teremt D-vitamin Ne feledje, hogy viseljen fényvédő ha terv ül a napon , még egy rövid ideig az idő .
6

Kerülje a túlzott fehérje- és nátrium . Ezek növekedéséhez vezet a mennyiségű kalcium választódik ki a szervezetből a vizelettel és a széklettel .
Keep Your Bones egészséges testmozgás
7

Walk , jog és a folytatásban kötelet az utat egészségesebb csontok . Végezze szív-és érrendszeri gyakorlatok, amelyek magában valamilyen hatással van a szervezetben. A szervezet reagálni a hatását növeli a csontsűrűséget.
8

sportolni , ha nem tetszik, trekking , hogy az edzőteremben. Sport nyújtanak nagyszerű gyakorlat a szervezet , valamint a hatás szükséges a csontok növekedését.
9

végre teherviselő gyakorlatok erősíti a csontokat . A legtöbb izmok cél súlyokkal vagy ellenállás , mint a bicepsz és a négyfejű combizom , csatolták a csontok által inakat . Minden húzza a csontokon keresztül inak hatására a test reagál és még több csontsűrűség , hogy támogassa az ellenállást.
10

megváltoztatása edzésprogrammal gyakran , és lepje meg a test . Ne hagyd, hogy a tested beszorultak a rutin. Ha igen , a testmozgás elveszíti hatékonyságát .