Ways testmozgás javítja a Joint Health

Ahogy öregszünk, az ízületek kevésbé hajlékony és hajlamosabbak a körülmények , mint a merevség , a fájdalom és az ízületi gyulladás - jellegű tünetek . Gyakorlása hatással van az általános közös egészségügyi és állóképességet a különböző okok miatt. A közös áll egy külső héj , amely magában foglalja az inak , a porc és a csont . Fenntartása erős kötések szükséges fenntartása az optimális testi mozgás. Súly képzés

izomtömeg fontos a közös egészségügyi , mert ha az izmokat körülvevő ízületek elgyengülnek lesz a mozgásukban korlátozott a közös . Használja a könnyű súly , vagy izometrikus gyakorlatokat annak érdekében, az izmok , amelyek támogatják az ízületek erősek.
Arthritis

testmozgás csökkentheti a tüneteket, ízületi gyulladás az ízületek . Szerint CBCnews.ca , a tanulmány Ausztráliában több mint három év alatt részt nők a 70-es , akik gyakorolják , legalább 75 percig hetente. Ezek a nők számolt arthritis tünetei kevesebb mint a kontroll csoportban. Performing gyakorlatok, mint az úszás és alacsony intenzitású aerobic javítja közös egészségügyi .
Weight Loss

Extra súlyt helyez nagyobb nyomást gyakorol az ízületek és okoz gyorsabb romlását a szövet és az ízületek körül , főleg a térd . Testmozgás segít növelni fogyás, ami veszi le a terhet az ízületek , hogy elbírja a többlet tömeget . Gyakorlatok , hogy éget zsírt , mint a tempós séta segíthet az egészséges ízületek .
Stretching

nyújtás segít engedje el az inakat , mely körülveszi a közös és lehetővé teszi a nagyobb mozgás. Amikor az inak rugalmas, lehetővé teszi az ízületek mozogni szabadabban . Stretching gyakorlatok, mint a jóga , pilates és tai -chi tud segíteni közös egészségügyi .
Endurance

Ezzel cross- gyakorlatok, mint például a kerékpározás, gyaloglás, úszás , tenisz és egyéb sportok , ízületek folyamatosan dolgozik, és az épület kitartást a sérülést. Amíg ezek a gyakorlatok helyes végrehajtását , akkor növelje a közös egészségre.
Balance

ligamentumokkal stabilizálják az ízületeket , és ha gyenge, nehéz az egyensúly megtartása . Ezzel erősítő edzés súlyokkal vagy izometriák akkor növeli az erőt és a stabilitást , a szalagok , amelyek hozzájárulnak a teljes test egészségét.
Joint Health

javítása közös egészségügyi keresztül gyakorolja van lehetőség , beleértve a testsúlyt megtartani , aerobic és nyújtó gyakorlatok a napi rutin . Fontos, hogy vigyázzon az ízületek , hogy fenntartsák optimális fizikai testi funkciók .