Gyógymód Hip problémák

csípőfájdalom ( a felső része a comb ) lehet az eredménye, sérülés, ízületi gyulladás , túlsúly , vagy akár a rossz matrac vagy cipő. Forduljon egészségügyi szakember , ha a feltétel elviselhetetlen vagy nő rosszabb drámai , de rövid távon , van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz , hogy enyhítse a fájdalmat , és javítja az állapotát , hogy ez annak köszönhető, hogy bursitis ( gyulladás a zsákok körül a csípő csont ), vagy ínhüvelygyulladás ( íngyulladás összekötő csípő a lábak és vissza ) . Az első azonnali segítséget

átmeneti mentességet, használjon nedves hő csökkenti a fájdalmat . Tegyünk egy meleg, nedves törülközővel ellen hip 15-20 perc naponta háromszor, és vágja vissza a megerőltető tevékenységek súlyosbíthatja az állapotát . Alkalmazza over-the -counter gyógyszerek , mint irányított , és próbálja elkerülni alszik az Ön oldalán a maximális kényelemért. Ismét, ha a fájdalom elviselhetetlen , forduljon egészségügyi szakember , aki elő gyulladáscsökkentő gyógyszerek és gyógytorna .
Indítása erősítése Program

Elnöki Tanács Fitness és fizikai állóképesség és sport ajánlásokat számos tevékenységek, amelyek javíthatják a hip problémák erősítése révén . Indítsa el a programot , hogy újra kondicionáló fokozatosan - mindössze 5 vagy 10 perc kezdeni. Ügyeljen arra, hogy vizet inni előtt, alatt és után minden edzésprogram maradni hidratált . Ne feledje, hogy lélegezzen mélyeket közben a gyakorlatokat !
Daily Gyakorlatok

Kísérlet ezek a napi gyakorlatokat, hogy gyógyítja a csípő fájdalom megerősítésével :

1. ) Fekvő Leg Lift - Kezdje a jobb oldalon , és emelje fel a bal lábát, körülbelül egy méter magas , kezében a 10 másodpercet, mielőtt csökkenti . Ne hajlítsa a térdét. Ismételje meg 10-szer . Ismételje fekszik a bal oldalon .

2) Állandó Leg Lift - Várj egy székre a bal oldalon , és kezdjük felemelve a jobb lábát , mint magas, mint akkor ki oldalra , kezében 10 másodpercig és csökkentése lassan. Ismételje meg 10-szer . Ismételje meg a bal lábát .

3) Mély térdhajlításokat - Kezdje állt, háttal a falnak. Lassan legördülő , hajlító térdre , amíg meg nem ülő helyzetben a comb párhuzamos a padlóra , és tartsa 10 másodpercig . Lassan állj fel újra. Ismételje meg 10-szer .

Elkötelezettségét a program biztosítja a sikert és a megkönnyebbülés is!