Gyakorlatok a tökéletes testtartás

testtartás szerint a Cleveland Clinic , "a megfelelő helyre , ahol tart a tested egyenesen a gravitációval szemben állva , ülve vagy ül. " A jó testtartás is fontos , hogy megakadályozza a törzs és a stressz , hogy a szalagok és az izmok . Amennyiben élni kíván a munka felé ami tökéletes testtartás . A mag és a hát izmai a hangsúly ennek a csoportnak a gyakorlatokat. Angels

Végezze fal angyalok hasonló módon , hogy az angyalok Ön által a hóban , mint egy gyerek. Állj háttal a falnak , a lábad helyezett a váll szélességű egymástól . Helyezze a hátán a fegyvert a falnak a könyök behajlítva 90 fok. Trace egy ív minta a karod , ügyelve arra, hogy a könyökét marad a kapcsolatot a falon az egész idő alatt .
Hátsó sorok

ülés hosszú ideig a tendencia okoz egy felső test poszturális torzítás, amelyben a lekerekített váll válnak . Talán észrevetted, hogy ez történik akkor , ha ülő , vagy csak egy íróasztal szék 10 vagy több órát egy nap. Vissza sorok gumi ellenállás cső segíthet. Meg tudod csinálni őket ülő vagy álló helyzetben . Miután rögzítették a csövet , hogy a pole vagy ajtó , ragadd meg a fogantyúkat , és húzza ki a karod egyenesen vissza . Fontos, hogy tartsa a karját szorosan a mellkas , és nyomja a lapockák együtt húzza vissza .
Has

erős abs hozzájárul a tökéletes testtartás . Add a rutin gyakorlatok, mint például a felülések , láb lift , oldalsó ívek , lógó térd- emelés és a határokon csikorog. Egy másik gyakorlat kipróbálhatja az izometrikus ab válság. A szerződés az ABS , amilyen keményen csak tudsz, és tartsa a pozícióját , 15 és 20 másodperc .
Superman

superman gyakorlatot végzik semmi, de a súlya a test . Ne a Superman egy gyakorlat mat vagy szőnyeg . Feküdj hasra a karod egyenesen előtted , és a lábak egyenesek mögött . Emelje fel a karok és a lábak egyszerre ajánlatkérő a hátizmok . Alternatív emelése és süllyesztése a készlet 10-15 ismétlést.
Deszkák

deszka a jóga póz , amely erősíti a gerincet és az ABS az időben, ami javítja a testtartást . Helyezze a kezét a földre jobb a vállát , és a lábujjak a földre, és egyenesen a hátát. Emelje fel a szervezetben , amíg a kar teljesen hosszabbítani. Ez az alapvető push-up pozícióját. Meg tudod csinálni egy oldalsó deszka az elején az oldalára és helyezze a lábát egy lépcsőzetes állást . Mindkét helyzetben tartsa a deszkák 20 és 30 másodperc .