Idős Szék gyakorlat

A testmozgás elengedhetetlen az idősek és más, a mozgásukban korlátozott . Egyszerű gyakorlatokat lehet végezni, miközben ül egy széken , még a tolószékben. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . Álljon meg azonnal, ha azt tapasztalja, mellkasi fájdalom , légszomj , szabálytalan szívverés vagy szédülést okozhat. Kezdje minden gyakorlatot nyolc ismétléssel és növeli , ahogy erősödik . A kézzel végzett gyakorlatok , használja az 1 kilós súlyzókkal töltött palackokkal vagy leves dobozok . Three Arm -Lift gyakorlatok

Ülj egyenesen a széken, egyenes háttal , és a lába a padlón . Tartsa a súlyok egyenesen le a tenyerek felé tested. Emelje fel a karját egyenesen oldalra , a vállmagasságban , tartsa 1 másodpercig , majd engedje le őket .

Folytatás ül egyenesen a széken, a kezét az ölében . Hozd el a karját lassan felső és engedje , hogy a kiindulási helyzetbe .

Kezdje kar együtt előtted , majd nyújtsd ki őket az oldalon, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

bicepsz Curls

Still ült a lábad a padlón , tartsa le a kezed a súlyokkal szemben a szervezetben. Bend a könyök az egyik karját , ami felveti a súly felé, a mellkas , fordult a tenyerével befelé a vállán. Tartsa a pozíciót 1 másodpercig , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik karját . Folytatás, váltakozó karok , 10 ismétléssel mindkét oldalon .
Emelt Bicepsz Curls

Pihenőhely karod vállmagasságban , tenyérrel felfelé , meghajlítani a könyök és lassan melegítsük a kezét felé, a vállát , majd vissza őket az eredeti helyzetbe .
Tricep Press

Ülj meg a kezét a mellkasára , és a tenyér kifelé . Egy mellúszás mozdulattal nyomja a kezét kifelé , amíg azok egyenesen a tenyerek , aztán vissza a karját, hogy a kiindulási helyzetbe .
Shoulder Press

Az Ön könyök behajlítva , és a kezét a vállán , lassan emelje a súlyokat egyenesen a vállak fölött a könyök közel a fejét . Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Láb gyakorlatok

Ülő a lábad együtt , hogy az egyik térdét felé, a mellkas és tartsa néhány másodpercig . Ismételje meg a másik lábát . Ismétlés, váltakozó lábak, 10-szer .

Húzza az egyik lábát , és tartsa meg , egyenesen , néhány másodpercig . Alternatív lábak 10 ismétlést .

Márciusban a helyén. Lábakkal együtt , a padlón , felvonó sarok felváltva .

Ülj elég messzire előre a széket , hogy kiterjeszti a lábad egyenesen . Vigye őket arra az oldalra , amennyire csak tudsz , majd hozza őket, és ezeket a határokat, terjeszteni őket, hogy az oldalsó , majd ismét engedje őket .