Miért vannak sérülések a vállak és Boka oly gyakori ?

Boka ízület sárkányrepülés ízületek , tartja a helyén a szalagok. Ezek nyúlik , szakadás , vagy szakadt el a rögzítési pontokat. Mozgás egyenetlen talajon , hirtelen az egyensúly, jumping és leszállás mind olyan tényezők , amelyek vezethet injury.The váll egy gömbcsukló , a labda kissé nagyobb, mint a aljzatba ül belül . A csontok tartja a helyén izom , szalag és inak , amelyek mindegyike nyújtható , szakadt vagy kiszabadította a horgonyt. Gyenge cipő

Mikor jön a boka ízületek , az egyik legnagyobb tényező, amely hozzájárul a sérülés nem megfelelő választás a lábbelik . Magas sarkú cipő kényszeríti a láb és a lábszár a kóros helyzetben , esetleg gyengül néhány támogató funkciók a láb , láb és a boka .

Minél magasabb a sarok , annál több zavart központjában az egyensúly , hogy a zuhanást cipő inkább . A nem megfelelő súlyeloszlás okozhat a leggyengébb része a bokáját , hogy az első helyen , hogy , kanyargó és okoz esés vagy válás csavart zuhanás közben .
Ami segít

csizma és a magas felső cipők elkülöníteni a szabad mozgását, a láb és a boka és a ténylegesen sérülések megelőzése során egyes tevékenységek ( kirándulás, sport , mely magában foglalja ugró és leszállás ) támogatásával a struktúrákat a boka által mozgásképtelenné őket .

kiválasztása lábbelit , hogy tartalék , hiányzik a további párnázattal és támogatása a legtöbb modern sportos cipő , is segít azáltal, hogy a láb , hogy jobban kihasználja a természetes mozgás , a megállapítás biztonságosabb érintkezik a talajjal , és megakadályozza missteps és esik .


Danger Ahead

egyes sport megköveteli a vállát, hogy elnyeli az ütéseket . A többiek, mi is kísérletet blokkolni esés vagy mozgó tárgyat egy hosszabb kar, ami okozhat külön vállát. Separations magában a rossz elhelyezése , könnyekkel a szalagok , vagy akár a csont elmozdulását .

Merevség , rendellenes mozgás és nem az erő mind figyelmeztető jelek a váll sérülés.
Pozíció és a Force

rotátorköpeny gyűjteménye izmok és inak , amely lehetővé teszi a kar , hogy fel és eléri fölött. Ez egy olyan terület, a váll gyakran sérült a sport , amely magában dobtak egy labdát. A kifejtett erők a vállízület a torziós és sebessége is messze meghaladja , amit a közös elbír.

Basic gyakorlatok, mint például a fekvőtámasz , nyomja up és pull up segíthet a sérülések megelőzése erősítése és gyakorlása a váll területén .
Weekend Warriors

végén a munkahét , sokan szeretnék , hogy ki és játszani. Sajnos , gyakran ezzel a szervek , amelyeket szék és kanapé köti a legtöbb időt korábbi . Anélkül, hogy legalább egy kisebb szintű kondicionálás és a bemelegítő , sérülések várhatók .

Ez különösen igaz akkor , ha játszik nehéz. Minden olyan tevékenység, amely előírja, éles kanyarokat , kemény találatot , harapós mozgás és a stressz az ízületeket nagyobb a lehetősége, hogy kárt . Melegítsük fel lassan , így a szervezet időt , hogy alkalmazkodni tudjanak a fokozott aktivitás . Add hozzá a kis edzés a heti rutin , amelynek középpontjában a gyakorlatok, amelyek utánozzák a mozgását a sport , és ahol a munka az izmok , amelyek támogatják az ízületek.