Quadriceps Tendinitis kezelés

A quadriceps ín köti össze a nagy izmok a comb a combcsont , valamint , kiterjesztésével a patella ín , tartja a térdkalács ( térd csont) a helyén. Quadriceps íngyulladás a degeneratív állapot okozta ismétlődő stressz a négyfejű ín sportolás közben vagy edzés , általában tevékenység , mely magában foglalja ugrás ( kosárlabda, röplabda , súlyemelés, atlétika , stb.) Míg a teljes szakadás a négyfejű ín műtétre van szükség , a szenvedők kevésbé súlyos négyfejű íngyulladás vehet több lépésben kezelni a fájdalmat és megakadályozza a további ín degeneráció. Csökkenti a fájdalmat és a gyulladást

Quadriceps íngyulladás ered krónikus gyulladás . Orvosa kortikoszteroidok vagy ibuprofen gyulladásgátló hatása . Az aszpirin és a paracetamol segít enyhíteni a fájdalmat . Tovább csökkentheti a gyulladást követve RICE ( pihenés, jég , tömörítés, magassági ) módszere rehabilitáció .
Kezelési lehetőségek edzés közben

sportolók , akik úgy döntenek , hogy továbbra is folytat a tevékenység okozza a gyulladást (vagy bármi igénylő jumping) , akkor tegyen lépéseket, hogy minimalizálja a további ín- degeneráció vagy repedés . Ütés - elnyelő talpbetét segíthet minimalizálni a stresszt az ín , és rajta a patella ín pánt fogja elnyelni az erő a kirakodás és csökkenti a stresszt az ín tovább . Az orvos azt is elő Térdmerevítöm viselni során sporttevékenység.

Is különös figyelmet szentelnek , hogy felmelegedjen és nyújtsd a négyfejű izmok edzés előtt . Állva egyenesen a hátát , pihenés egyik kezét a falon előtted , miközben megragadta a bokáját a sérült lábát a másik kezével . Használja fény feszültséget , hogy húzza a sarok fel a segged és tartsa 15 és 30 másodperc . Ezután nyúlik a másik lábát .
Erősítése ín

erősíti a négyfejű ín , akkor végre számos izometriás és excentrikus gyakorlatokat . Míg ül a földön , nyomja a térd felé a padlón, miközben szigorítás a négyfejű izmokat. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer minden szakaszra , naponta kétszer .

Excentrikus mozgás lehető legnagyobb feszültség a négyfejű combizom , és lehetővé teszi erősítése az ín . Végrehajtásához csökkenése különc zömök , tegyen egy három hüvelykes, nagy táblára a nyomában. Ezután zömök le egy 45 fokos szögben , míg forgalomba összes súlyt az érintett lábát. Használata nem sérült láb , kiegyenesíteni mindkét lábát, és álljon vissza . Ismételje meg a három 10 ismétlést . Hogy növeljék a nehéz , próbálja tartja súlyzók vagy lemezek a kezedben .

Is elvégezheti fal guggolás a labdát . Állva a hát , a váll és a fej a falnak , helyezze el a lábad a váll szélessége , és mozgassa őket, mintegy két méter előtted . Ezután, amivel a foci vagy a kosárlabda a háta mögött , és lassan engedje magát , amíg a lábak egy 45 fokos szögben a padlóra . Tartsa 10 másodpercig , majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez a három 10 ismétlést .

Ha az orvos azt javasolja, hogy elkerülhető legyen hatása tevékenységet , akkor is erősíti a négyfejű ín . Ha hozzá tud férni a medence , próbáld medence futás, excentrikus guggolás és plyometric gyakorlatok a vízben .