Egészség és a Betegség
Egészség

Adhesive capsulitis Gyakorlatok

A sávok hegszövet nevű összenövések alkotják a kötőszövet , a vállízület , az eredmény egy , úgynevezett tapadó capsulitis ( más néven " befagyott váll " ) . A gyulladás gyakran okoz komoly fájdalmat és a mozgás hiányát . Azok a szenvedő ragasztó capsulitis javítja azok állapotát , és csökkenti a fájdalmat elvégzésével egy sor gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a mobilitás a közös . Kezdve

Orvosa első ajánljuk Active Release technika , a nem sebészi eljárás, amelynek során a manipuláció a közös és a masszázs technikákat felbomlásával heg . Súlyos esetben a ragasztó capsultitis szükség lehet műtétre. Miután egyre orvosát vagy fizikai terapeuta jóváhagyásával , kezdődik a következő exercises.Pre , lazítsa meg a közös szövetek és mögöttes izmok alkalmazásával a fűtési pad vagy meleg borogatást . Annak érdekében, hogy csökkenti a fájdalmat a nyújtás során , úgy , hogy egy nem- szteroid gyulladáscsökkentő , mint például az ibuprofen. Amikor semmiféle ilyen gyakorlatok , győződjön meg róla, hogy a munka a vállát az egész tartományban a mozgás , a közös . Alkalmazása jég edzés után segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
Nyújtja

Kezdje helyreállítása mobilitás a közös elvégzésével két egyszerű húzódik a váll területén. Míg egyenesen álló , csattal a kezét a háta mögé a derekát. Próbálja tartani a karod egyenesen , ahogy lassan emelje fel a kezét felfelé . Amikor eljut a legmagasabb pontot lehet elérni , tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd engedje vissza a kezed a derekát . Ismételje meg három-négy times.Next , nyúlik a kar az érintett váll át a mellkasát , tartása egyenes és párhuzamos a talajjal . Használja a másik karját , hogy a horog alatt az érintett vállát karját , a könyökét. Akkor kell alkalmazni szelíd , egyenletes nyomást , hogy húzza a kart az érintett váll a mellkasát. Tartsa a 15 és 20 másodperc. Ismételje meg háromszor-négyszer .
Mobility gyakorlatok

Miután növelte a rugalmasságot a vállízület nyújtással , kezdje teljesítő néhány mobilitás gyakorlatok, amelyek a további növeli a mozgástartomány a joint.Start állva és a néző a falat . Helyezze a kezét az érintett váll karját lakás a falon , és lassan, használja az ujjait , hogy mássz fel a felszínre. Megáll minden pár centi , és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig , majd mozgassa az ujjait feljebb a falon. Minden nap , hogy végezze el ezt a gyakorlatot , próbálja elérni a magasabb pontot a wall.While ül egy egyenes támlájú széken , kendő meg hónalj alatt a szék támlájára . Miközben a karját egyenesen , kezdődik hogy a kis körök a levegőben 30 másodpercig. Fordított irányban, és létre kell hozni a nagyobb körökben . Ahhoz, hogy tovább növelje a mozgékonyságot , próbálja meg ezt a gyakorlatot állva , ügyelve arra, hogy tartsa vissza straight.Once egyre kényelmesebb , és megnövelt hatótávolság a mobilitás , kezdje ezzel erősítése gyakorlatok segítségével ellenállás zenekar vagy szabad súlyok . Lásd a források részben alább a teljes listát video utasításokat .

Kapcsolódó cikkek
Minden Tünetei Fibromyalgia
Hogyan válasszunk Cipő ízületi Feet
Dolgom van a fájó ízületek
A megfelelő magasság és Használata Sétabot
Teszt Tennis Elbow
Hogyan kell táncolni mankóval
Helyreállítási idő egy Megrepedt Achilles-ín
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva