Az excentrikus Gyakorlatok Patella Tendinitis

Patella íngyulladás , más néven jumper a térd , egy degeneratív érintő betegség a térdét. Úgy kezdődik, mint a gyulladás a patella ín , és további eredménye a mikro - vagy teljes könnyek e ín. Ezt az okozza, hogy túlzott a térd a feszítő mechanizmus közös sport igénylő ugró és kemény leszállást . Számos excentrikus gyakorlatok segíthetnek a gyógyulás folyamatát . Az első lépések

excentrikus edzés új kollagén kötőszövet , mint a patella ín . Ezek a mozgások járnak meghosszabbítása az izomrostok , míg az izom szerződések . Akkor is rehabilitálja az íngyulladás segítségével RICE módszert ( lásd a forrásokat) , és ha szükséges, elkerülve a sport vagy tevékenység, amely kezdetben okozta ezt az állapotot.

A gyakorlatok az alábbi fel erő a sérült ín . Ha nem megfelelően történik, akkor csak tovább hevíti , és súlyosbíthatja az állapotát . Err oldalán az óvatosság , ha csinál velük. Hagyja abba, ha semmi más, mint enyhe diszkomfort érzés fordul elő .

Ne legyen túl agresszív használatával ezeket a gyakorlatokat . Ehelyett , létre kell hozni egy olyan pontra, ahol használhatja súlyokat kényelmesen. Növeli a súlyt , lassan az idő múlásával .
Excentrikus guggolás

Excentrikus guggolás az elsődleges feladat ajánlott patella íngyulladás . Meg kell először elvégezni ezeket használja mindkét lábát egy sima felületre .

Tartva mindkét lábával a padlón , lassan hajlítsa a térdét , hogy zömök le , mintha ül egy székre maga mögött . Csökkentse a segged , amíg a comb párhuzamos a padlóra . Ez a része a mozgás kell, hogy legalább három másodpercig. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig . Tedd nagyobb súlyt a nem sérült lábát , majd visszatér , hogy álló helyzetben . Ismételje meg a három 10 ismétlést . Tartson egy kis szünetet az egy perc között mindegyik .

Elkezded erősíteni és gyógyítani az ín , akkor növeli a nehézséget ennek a mozgalomnak . Kezdje azzal, hogy tartsa a súlyát egyenletesen kiegyensúlyozott , mindkét lábát , amikor visszatér , hogy álló helyzetben . Ezután kezd súlyt ad , vagy egy súlyzó át a hát felső részén , vagy tartja súlyzókkal mindkét kezében . Ha nem érzi magát, váltás a testsúly elsősorban rá a sérült lábát egész teljes egészében a mozgás .

A további fejlődés , hajtsa végre a zömök egy 45 fokos lejtőn. Kezdje használatával nincs súlya , és egyre nagyobb nyomást jelentenek a nem sérült lábát . Majd a haladást a fentiek . Súlyt ad , viseljen hátizsák súlyokkal belső ( ahelyett, hogy a súlyzó ) .

Ha úgy érzi magát nagyobb mennyiségű fájdalom , visszatér korábbi szakaszában a rehabilitáció , és kezdjük újra. Ha nem érez csökkenéséhez kellemetlenséget után három- négy hónap , forduljon orvoshoz. Néhány egyéb feltétel okozza a térd fájdalom.
Egyéb erősítése Gyakorlatok

teljes rehabilitációja patella íngyulladás is tartalmaznia kell stretching a négyfejű combizom és a hip flexorok amely majd előrehaladtával erősítése gyakorlatok ezek az izmok . Kitöréseket, guggolás és a láb prések fog működni ezek az izmok .

Ügyeljen arra , hogy összpontosítson a különc ( lefelé ) szakaszában minden. Ha szükséges , terjeszteni több a nyomás, hogy az nem sérült lábát, amikor a kezdetekhez . Shift egyenletesebb eloszlása ​​az idővel.

Végül , akkor eldönthetjük, hogy előre plyometric gyakorlatokat. Hogy értékelje a fájdalom tolerancia és mértéke, a gyógyulás, kezdje jump- roping . Ezután kezdődik munka sport -specifikus plyometrics az Ön edzések ( függőleges ugrásokat , határoló , féllábú ugrások, stb.)