Útmutató a közös egészségügyi

jelei ízületi problémák közé tartozik a fájdalom , merevség ( főleg reggel ) , creakiness és az általános nehézségek körül mozog. Akkor is, ha jelenleg nem rendelkezik közös probléma , ez egy jó ötlet, hogy tudatosan dolgozni, hogy fenntartsák a közös egészségügyi , hogy javítsa a szervezet általános működését. Enyhe vagy mérsékelt testmozgás , a helyes táplálkozás és a közös egészségügyi -kiegészítők minden segíthet javítani a közös egészségügyi . Exercise

Ha problémái vannak az ízületek, mint például az ízületi gyulladás , beszélje edzés orvosával . Gyakorlat hasznos lehet az ízületek megerősítésével , és csökken a fájdalom tüneteit. Azonban fontos, hogy indítson el minden testmozgást, lassan , hogy a szervezet hozzászokik . Fókuszban a rugalmasság lassan nyújtás . Közé tartozik az egyszerű erősítő gyakorlatok , mint például a push- up és könnyű súlyzó munkát. És biztos, hogy magukban foglalják az aerob edzés . Példák a szív-és érrendszeri edzés , amely gyengéd az ízületek közé tartozik az úszás , a gyaloglás és a kerékpározás . Ön is iratkozzon fel néhány jóga vagy tai chi órákat .
Esszenciális zsírsavak

Sokan vonakodnak a zsír , de vannak jótékony zsírsavak, amelyek a szervezetben szükséges a megfelelő működéshez . Ezek közé tartozik az omega -3 zsírsavak, mint például az alfa - linolénsav ( ALA) . Omega -3 zsírsavak javíthatják az ízületek egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és csökkenti az ízületi merevség . Omega -3 zsírsavak támogatják a integritását a porc az ízületek . Azt is támogatja csontok erejét és növeli a kalcium-szint . Vásárolhat omega -3 kiegészítőket , mint például a halolaj , vagy szerezzen esszenciális zsírsavak az élelmiszer-források , mint a lazac , makréla , tonhal , dió , szójabab , tökmag vagy őrölt lenmag . Ha a cukorbetegség vagy vérhígító gyógyszereket , vagy vérzékenységben , megvitatják omega -3 kiegészítőket orvosával .
Calcium

kalcium elengedhetetlen sok testi funkciók , többek között vérnyomás-szabályozás , a véralvadást , a gyártás a hormonok és enzimek , és elküldése idegi impulzusok . Ha a véráramba nem tartalmaz elég kalciumot , a szervezet ellopja azt a csontok , hogy mire van szüksége . Ez fontos, hogy elég kalciumot naponta fenntartani a közös egészségügyi és megakadályozza a csontvesztést . Az ajánlott napi bevitel ( RDA) kalcium az átlagos felnőtt korosztály 19-50 1000 mg . naponta. Terhes és szoptató nők több kell . Diétás kalciumforrások tejtermékek , zöld, leveles zöldségek , bab, tofu és a hal.