Retrokalkáneán bursitis Fizikoterápia

retrokalkáneán bursitis egy gyulladás a bursa , ahol az Achilles-ín tulajdonít a sarok csont . A bursa tartalmaz folyadékot , és egyfajta párna között a csontok , az izmok , inak és szalagok súrlódás csökkentése érdekében . Rehabilitációja boka első magában csökkenti a duzzanatot , majd javítani a rugalmasságot az ín és az egész együttes . RICE

Az első lépés minden akut sérülés vagy krónikus sérülés , amit még csak most kezdenek foglalkozni , hogy csökkentse a duzzanatot , amelyek kialakulását. Duzzanat a szervezet válasza a fertőzésekkel vagy sérülés által árvíz a területet fehérvérsejtek . Lehet lassítani ezt le az alábbi rövidítéssel RICE . "R " jelentése a pihenésre , hogy megakadályozzák a további sérülések , és lehetővé teszi a területet , hogy lehűljön , csökkentve a vér áramlását. "I" jelöli a jég . A sérült területet kell jeges 20 percig egy időben néhány óránként . " C " jelentése tömörítés , hogy segítsen megőrizni duzzanatot. "E " jelentése emelkedés , hogy segítse a véráramlást távolodjon el a sérülést .
Fokozatos folyamatos nyújtás

fokozatos progresszív stretching egy egyértelmű módszer a fizikoterápia a sarok , de sok ember próbálja , hogy gyorsítsák fel , és csak meghosszabbítja a sérülés vagy rosszabbodnak azt. Meg kell kezdeni lassan egy kis mozgás , és növeli ezen a szakaszon napok vagy hetek alatt . A legjobb módja annak , hogy nyúlik ezen a területen , hogy álljon a lábad szemben a falon. Adj magadnak egy kis távolságot , mint akkor hajlok a fal és az egyensúly ellene. Ez nyúlik az inak , a hátsó a bokáját , és meg kell tartani a 20 és 60 másodperc. Megváltoztathatja a szakaszon hajlító a térd , vagy váltakozva egyenes lábbal , majd a hajlított térd . Ahogy elért , akkor állni a párkányon , mint a lépés, vagy a járdára és csökkenti a sarok és emelje fel .
Karbantartása aktivitás

fontos lesz , hogy tartózkodjon az annyi teherviselő tevékenységet a boka lehetséges, amíg a bursitis megkönnyebbült. Emiatt más edzés tervek kell fenntartani fitness. A legtöbb vízi gyakorlatok jó , hogy javítsa erőt és cardio fitness , miközben csökkenti a stresszt a közös.
Cipő

része a gyógyulás a boka , hogy megtaláljuk lábbeli , amely csökkenti a a súrlódási létre a problémát. Ez magában foglalhatja a vágás el egy részét a cipő csésze a sarok. Az a személy, lehet kérni, hogy lazítsa zsinórok vagy sétálni a cipő feltétel nélküli , míg a duzzanat elmúlik és megfelelő ortetikai sarok csésze lehet mérni és végrehajtani .