Egészség és a Betegség
Hátfájás bárhol lehet a gerinc mentén , de különösen a nyak körül , a felső középső mellkasi vagy deréktáji . A cél a gerinc görbék , hogy enyhítse hatással a gerinc és azt eljuttatja egyenletesebb . Volt , hogy egy Ramrod egyenes gerinc , azt érzi, sokkal több fájdalmat fut át anélkül, görbe , hogy kiszorítsa , és enyhíteni azt.
Munka egy íróasztal, ergonomikus beállítás , hogy megtartja mindhárom gerinc görbe a nyak , a felső és az alsó hát csökkenni fog kellemetlen érzést, és a törzs a spine.Doing terápiás nyújtás és a testmozgás is segít a legtöbb ember .
Hosszabbítsa meg a gerinc Yoga
csökkenti a fájdalmat a hát felső részén nyújtással rendszeresen . Ha nagyon merev, Álljunk a lábad körülbelül 3 1/2 láb egymástól. Holding a rugalmas szalag vagy törülközővel , hajlik a derék , és hajolj előre , csökkenti a fejét a karjait a feje fölött . Tartsa a lábát aktív az ajánlatkérő a comb , hogy nem zár ki a térdét . Tartsa néhány lélegzetet , majd helyezze a kezét a csípő , hogy szüntesse meg a mellkas állni, és pihenni .
Ez egy változata a jóga póz nevű Prasarita Padottanasana C Astanga jóga . Ez a terápiás , ami helyet a nagy trapézizom és latissimus izmok a hát felső részén , ami görcs és hozzon létre diszkomfort vagy fájdalom.
Hab Roller gyógytorna
fizikoterápia gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a felső hátfájás azáltal, hogy a nagy izmok , hogy a kerületi a hát felső részén - trapézizom és latissimus - az egészséges tartományban mozog. Csomó izomszövetek alkothat összenövések , ami az izmok , hogy tartsa , és a vállak megérzés fel felé a füle. Használjon hab henger segítségével távolítsa el ezeket összenövések .
Nagy hab henger legalább 4-5 méter hosszú a padlón. Ülj le , majd feküdjön a hab henger , hajlító a térd és beállítása a lábad lapos , így a térd közvetlenül a bokája .
Engage alhasi izmok, ahogy terjed a karjait a feje fölött a földre mögött : Lásd ha nem kap a hüvelykujját érintse ( a tenyerek egymás felé néznek .) Ismételje meg két 10 ismétlést . Rest .