Egészség és a Betegség
Egészség

Otthon Gyakorlatok a csuklómat

Az emberi test egy komplex gép . Mint minden más gép , igényel karbantartást , hogy megfelelően működjön . Ez magában foglalja a táplálkozás, a szív-és érrendszeri edzés , edzés és a tartomány -of -motion gyakorlat. A leggyakoribb testrészek , hogy nem azok az ízületek , különösen azok, amelyek gyakran használják , mint például a térd, csípő , váll és a csukló . A csukló az egyik legbonyolultabb ízületek a szervezetben , mert tulajdonképpen két ízületek együtt jár . Csukló állásfoglalásra

csukló képes négyféle mozgás: hajlítás , kiterjesztés , ulnaris eltérés és radiális eltérés. Hajlítás történik a csuklóján, amikor a kéz meghajlik a föld felé . Extension akkor jelentkezik, ha az ujjak terjeszteni a mennyezetre , miközben a kar párhuzamos a talajjal . Ezek lehetővé teszik a csuklóját, hogy egy sor mozgás áll, hogy a 90 fokos hajlítás , és a 70 fok kiterjesztése. Ulnaris és radiális eltérés a csukló mozgás egyik oldalról a másikra .
Strength

erősítse a csuklóját , hogy egy seprűnyél , és tartsa azt, ha kezet valakivel hegyével a botot a mennyezet felé . A kar kell némileg hosszabbítani előtt a test és a vállak lazán . Egy kombinációja a mozgás a csuklóját , pont a hegyét a seprűnyél a testtől , és győződjön meg róla, hogy nem mozog a karját. Miután a seprűnyél nem csökkenthető tovább , emelje vissza a kiinduló helyzetbe . Ez a gyakorlat fogja használni a csukló izmai túlzott mozgás . A nehézség módosítható egy rövidebb botot , ha egy normál seprű nyél túl nehéz .
Nyújtás csukló

rugalmasság is fontos. Miután minden edzés , az izmokat kell vissza egy nyugodt helyzetben . Hogy nyúlik a csuklóját , pont a kar egyenesen előtted a könyök nyugodt és hajlított . Húzza ki az ujjak a mennyezetre , és használja a másik kezével óvatosan húzza ki az ujjak a test felé . Tartsa 10 -től 15 másodpercig , majd engedje el . Ezután flex az ujjak a talaj felé , és a másik kezével húzza az ujjak a test felé . A csukló különösen hajlamosak az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek. Erősítése és nyújtás ezeket a létfontosságú ízületek lassú a romlás és fenntartani a csukló mobilitását .

Kapcsolódó cikkek
Jelentkezés meleg vagy hideg , hogy fáj a Vissza
Hozzászólás Sebészet Bütyök Pain
Hogyan építsünk Strong Bones gyógynövényekkel
Mik az okai a jobb kar Lefeküdni ?
Mi a Rotator köpeny szakadás ?
Körülbelül közös Könyök Pain
Mi okozza a Rotary mandzsetta Tears ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva