Támogatási stratégiájának megfelelő csuklóhelyzetet írása

fenntartása megfelelő csukló helyzetét írásakor , dolgozzon ki egy pár fontos szokásokat . Válassz egy tollat ​​vagy ceruzát egy párnázott széles hordó úgy, hogy könnyű fogást . Fenntartani a megfelelő ülő testhelyzet és fogja a tollat ​​vagy ceruzát lazán , egy ujjal a tetején. Tartsa nyugodt . Ahogy írsz , ne kapcsolja be vagy hajlítsa a csuklóját . Gyakran tartson szünetet , és masszírozza a kezét, ha a fájdalom lép fel . Ezek a stratégiák támogatják az optimális csuklóhelyzetet , ami fájdalom -mentes és olvasható írás. Környezeti beállítások A

A legjobb eredmény , az íróasztal el kell érnie az alsó borda . A széket úgy kell elhelyezni, amit helyre két lábbal a földön . Ideális esetben , megvásárol egy szék, háttámla , amely illeszkedik a görbe a hátad. Ne hajoljon az asztalon , mint akkor fárad ki könnyebben nem ül egyenesen .
Helyesen elhelyezése a munkagép

Helyezze az alsó sarokban a papír a közép- pontja a test, elforgatott alapul, hogy írsz a bal vagy a jobb kezét . Kezdje helyezze az írás karját az oldalon aljánál kezdve , nem az oldalán a papír . Ellenőrizze, hogy a kar támogatja , miközben írsz . Ha van , hogy támogassa a kar súlya az egész idő alatt , akkor fárad gyorsabban . Nem megfelelő tollat ​​vagy ceruzát markolat hozzájárul a csukló forgatás (más néven pronáció ), amely fájdalmat okoz . Ha a kilincs a tollat ​​, vagy nyomja le túl erősen , próbálja meg a zselés toll , vagy a töltőtoll , mivel ezek áramlását simábban , mint a golyóstollak . A megfelelő elhelyezése a toll és a papír , akkor a problémák elkerülése érdekében a későbbiekben.
Elkerülése ismétlődő stressz sérülések

Győződjön meg arról, csuklóját hajlik vissza, nem több, mint 20 fok ismétlődő stressz elkerülése érdekében , hogy vezethet kéztőcsatorna szindróma. Ha hajlamosak a duzzanat és gyulladás , nyújtsd a karod és a csukló gyakran javítja a vérkeringést . Tartsd a kezed meleg. Vásároljon csukló sínek és szalagok , hogy tartsa a csuklóját semleges helyzetben , és a párna érintkezést kemény felületek , mint az asztalon.

Ha hirtelen leszúrja a fájdalom a csukló , kéz, nyak, vagy a váll, lehet, hogy szenved ismétlődő stressz sérülések . Állítsa be az időzítőt, hogy korlátozza az időt dolgozol . Gyakran tartson szünetet , hogy nyúlik a karját. Állj fel és járkáljon minden 25 perc múlva. Ha kapsz egy görcs , némi gyakorlatokat. Kapd el a ceruzát vagy tollat ​​és csavarja körül az ujjait. Nyissa ki és csukja be az írás kezét, hogy nyúlik a csukló és az ujjak . Végrehajtásához masszázs, óvatosan használja a hüvelykujját a másik kezével , hogy gyakoroljanak nyomást a tenyér és csukló pihenni feszült izmokat . Ha továbbra is rosszul érzi magát , forduljon egészségügyi szakember annak meghatározására, hogy a feltétel garantálja szakmai ellátást .
Megelőzése Folytatás csukló fájdalom

Miután erősebb izmok a alkarját segít elkerülni a csukló fájdalom . Építeni erőt , próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat . Flex a csukló oda-vissza 15-20- szor kezében egy hat uncia is ( mint például a paradicsompüré ) . Squeeze egy teniszlabda mindkét kezében öt másodpercig (ismétlődő 15-20- szer) .

Ha fájdalom lép fel , a csukló továbbra is a lefékezi egy rugalmas támogatást , hogy megakadályozza a csukló bármilyen kényelmetlen pozíciókat. Viselje még alvás közben . Ha duzzanat jelentkezik , először a csuklóját egy zacskó jeget . Ha duzzanat csökkenti, ( és ha még mindig úgy érzi merev ) , dörzsölje ecet a csuklóján . Fedjük le a csuklóját a műanyag borítót, és alkalmazza a fűtési pad 20 percig.