Gyakorlatok enyhítésére Spinal Hátfájás ízületi gyulladás

Arthritis általában hatással van a felnőttek , hogy idősebb korukban . Több mint 100 különböző típusú arthritis , beleértve a reumás ízületi gyulladás , csontritkulás és íngyulladás (különösen az ágyéki vagy a hát alsó terület). Egy sor stretching és erősítő építési gyakorlatok segíthetnek a személy rugalmasság fenntartása , a hátsó és elősegíti a vér áramlását, és a gyógyító tulajdonságait, hogy az érintett területet. Körülbelül gyakorlása a hát alsó

A legjobb, ha elkezd végző vissza gyakorlatok a arthritis , ha a kezdeti fájdalom és gyulladás alábbhagyott egy kicsit. Emellett továbbra is a jég a hátát , és még közbeszór jég és hőkezelés , miközben egy edzésprogrammal. Mind a nyújtó és erősítő építési gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hátfájást ízületi gyulladás. Szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke , "gyakorlat lehet a leghatékonyabb módja annak , hogy gyorsítsák kilábalás derékfájás és segít erősíteni hát és a hasi izmok, " beleértve a hátfájást a különböző típusú arthritis . Az enyhe diszkomfort eltűnhet az edzés alatt , de a legjobb , hogy hagyja abba gyakorlása , ha a fájdalom tovább tart , mint 15 perc edzés közben .
Nyújtó gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat kell végezni az első hogy segítsen felmelegedni környező izmok és az ínszalagok , a hát alsó részén. Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni naponta. Eltérő rendelkezés hiányában , próbálja meg 10 ismétlést minden gyakorlat . Emellett tartsa minden egyes mozgást körülbelül 2-5 másodpercig.

Elindul , feküdjön le a kemény padlón , és kiterjeszti a lábad . Érdemes lehet csak hazugság van pár perc, és hagyja, hogy a gerinc összehangolják természetesen. Ezt követően , hogy a jobb térd fel , fogd meg két kézzel , és húzza maga felé a mellkasát. Engedje meg vissza, és ismételjük meg a mozgást a bal lábát .

Ezután könyök mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Mindkét gyakorlatok nyúlik az alsó hát és a csípő izmok és az ínszalagok . Ez segít Foster a vér áramlását az ízületek , hiszen az izmok kapcsolódnak a csigolyák keresztül inak.

Még mindig a hátadon , szorítsa könyökét két oldalán , hajlítsd a térded felé, a mellkas és lassan csavarja magát a bal oldalon. Kap egy jó szakaszon a gluteus maximus és a hát alsó , majd ismételje meg a mozgást , a másik oldalon . Stretching szomszédos izmok segítenek lazítani szomszédos izmok, amelyek támogatását a csigolyák a hát alsó részén .
Erő -Building Gyakorlatok

Építési erőt a hát alsó enyhíthetik ízületi fájdalom jobb stabilizálja a gerincet. Ez azon nehezedő nyomást az egyes ágyéki csigolyák szerint Activemotionphysio.ca .

Feküdj le a földre, a térd felfelé nézzen , és erősen nyomja az alsó vissza a földre . Tartsa ebben a helyzetben két-öt másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétlést .

Amíg hátadra fekszel , zárójel a lábad, és lassan emelje a fenék és a hát alsó részén a padlóról.

Térdelj szőnyegre vagy törülközővel . Szorítsa a kezét , és lassan emelje fel a jobb lábát a padlóról , és kiterjeszti azt hátra , amennyire csak lehetséges . Tartsa néhány másodpercig , hogy a lábad vissza , majd ismételjük meg a mozgást a bal lábát .