Segítség izomhúzódás a váll

felnőttek és a tizenévesek , akik részt vesznek a sport , vagy a súlyemelés és fizikailag is - igényes feladatok is hajlamos , hogy a húzott váll izom. Ez sérülést okozhat egy három heads teszik ki a váll izom-vagy deltoids (elülső , oldalsó és hátsó ), vagy feljebb közelében forgató mandzsetta ( inak vállízület ) . A kezelés egy izomhúzódás a váll általában magában foglalja a pihenés, jég , hő , masszázs és a testmozgás. Rest, Ice és a Heat

Ha a húzott egy izom a váll , hogy a legjobb, hogy kivenni a fizikai aktivitás . Ez a pihenőidő megakadályozza a további súlyosbodása a húzott váll izom. Azt is lehetővé teszi, hogy a gyulladás és a fájdalom ellenőrzés alatt a jég. Ice csökkenti a gyulladást és a fájdalmat azáltal, érszűkület ( erek szűkülete ), a váll izom , ami korlátozza a vér -és nyirokkeringést , hogy a területet . Ice akkor a leghatékonyabb, ha használja a 20 percenként a nap folyamán. Meg kell tömöríteni a jég ellen közvetlenül a váll a jégtakaró , vagy valami, akkor döntetlen rá a vállára . Miután a kezdeti duzzanat már alábbhagyott, a hő ( azaz a melegítőpárna ) használható előmozdítására a vér ( és a gyógyító tulajdonságait ) áramlását az érintett területet.
Orvosi

gyulladáscsökkentő gyógyszerek , mint például a naproxen és ibuprofen segíthet enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot formában a húzott váll izom. Ezek a gyógyszerek a COX -2-gátlók , amely minimálisra csökkenti a hatását a COX- 2 enzim a prosztaglandinok termelődését (vegyszerek) , a szervezet természetes gyulladásos válasz a sérülések. Helyi krémek vagy kenőcsök , például Bengay is lehet hatékony kezelésében a váll húzta izom. Sőt , több súlyos fájdalmat , orvosa előírhatja szteroidok vagy izomlazítók enyhíti a tüneteket .
Masszázs

szerint a személyzet Bodybuilding.com , a szakértők a fitness , masszázs is rendkívül hatékonyan serkenti a vér áramlását a bizonyos izmok , mint a váll . Masszázs minimalizálja hegszövet az izom . Lehet masszírozni a saját vállát , vagy valaki megcsinálja helyetted . A legjobb, hogy helyezze el a könyökét egy asztalra , és kap olyan helyre, ahol a váll izom teljesen nyugodt ( nem hajlítani .)
Gyakorlatok

végző különböző stretching és ellenállás gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat egy húzott váll izom. Attól függően, hogy a helyét a sérülés , nyúlik a kar különböző helyzetekben segíthet enyhíteni a fájdalmat . Például , ha húzta a hátsó deltaizom ( a hátsó váll ) , megragadta a könyökét, és húzza őket felé a mellkas segíthet lecsillapítani a fájdalmat . Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig , és ismételje meg a másik karját.

Minden húzta váll izmait , próbálja hajlítás előre, és mozog a kar körül egy kis kört . Pihenjen a karját, és végezze el a mozgást akár 5 percig . Fény súlyzó edzés is fokozza a helyreállítási vállfájdalom egy izomhúzódás .