Hogyan lehet megelőzni térdfájdalom után Kocogás

Fájdalom és környékén a térd az egyik leggyakoribb sérülés kapcsolódó jogging . A térd komplex közös , és a futás vagy kocogás is hangsúlyozzák a térdét. Gyakran előfordul, hogy a porc a térdkalács válik irritált , fájdalmat okoz után futás . A fájdalom néha úgy érezte , ha guggolva , térdelve vagy séta felfelé vagy lefelé a lépcsőn. Jó futó technikák és a jobb cipő segít megelőzni térd fájdalom. Ez az, amire szüksége van
Running lábbeli
Show More utasítások
1

Válassza ki a megfelelő futócipőt. A cipő , amely illeszkedik megfelelően és rengeteg párnázás lesz néhány, a stressz le a térdét. Jó rezgéscsillapító fontos. Ellenőrizze, hogy a cipő a stabilitás. Egy jó cipő segít megőrizni a láb igazodik a térd , és megakadályozza a felesleges forgás kifelé vagy befelé , a láb és a térd .
2

jó testtartás , amikor kocogás . Mindig tartsa a térd hajlított , és használja a kissé előre hajló testtartás . Ha lehetséges , fut egy sima felületre. Futás a pályán gyakran előnyösebb , mert a felület ki van párnázva , és az extra párnázás csökkenti a sokk a térde. Kocogás lefelé helyezi extra stresszt a térd és el kell kerülni .
3

Építsd fel a négyfejű combizom , más néven a comb izmait . Quadriceps , hogy jó állapotban vannak Támogassa a térdét. Gyakorlatok , hogy építsék ki a comb izmait közé lábát felemeli , és anélkül súlyok , és a láb prések .
4.

Stretch . Az izmok , amelyek túl szűk hajlamosak lehetnek a sérülés , ami egyéb sérülések is. Nyúlik bemelegít előtt kocogás . Sok jogging kurzusok állomások nyújtás. Megbénít nyúlik fogja lábak ruganyos , és segít megelőzni a térd fájdalom . A hamstrings vannak a hátsó comb . Egy jó megbénít szakaszon ül a földön, és elérte a lábujjak . Nyújtsd a comb izmait állva és hajlító egyik lábát vissza , megragadta a bokáját , és húzza a lábát felé a láb .
5

Építsd fel a jogging rutin fokozatosan. Túl sokat , anélkül, hogy a jó formában vezethet térdfájdalom . A fokozatos növekedése kocogás a távolság és az idő a legjobb módja annak , hogy megakadályozzák térdfájdalom , és fokozza az általános elégedettséget.