Remedy a supraspinatus bursitis Az összeütközés

A supraspinatus egyike a négy izmok , mindegyik inak őket összekötő csontok , hogy töltsük fel a rotátor köpeny a vállán . Supraspinatus bursitis akkor jelentkezik, ha a felesleges folyadék a bursa sac ( amely általában megakadályozza közötti súrlódás ízületi porc és csont ) okoz duzzanat ( íngyulladás ) a supraspinatus ín . Következésképpen , az ín baj között mozgó felkarcsont ( a felkar csont ) és vállcsúcs ( a gomb a lapocka ) , és kap belecsípett ( összeütközés ) során bizonyos kar mozgását . A jogorvoslat vagy nem sebészeti kezelés a gyakran fájdalmas állapot általában magában foglalja a pihenés, jég -, hő- , masszázs -és bizonyos gyakorlatok . Rest, Ice és a Heat

Ha szüntesse meg súlyokat , vagy használja a vállát a sok munka , meg kell pihenni az érintett váll néhány napig . Ez megakadályozza a további duzzanat a supraspinatus izom. Azt is megakadályozza az izom szakadás . Ebben az időszakban a pihenés , a jég a vállad 20 percenként minden három-négy órát . Ice enyhíti a gyulladást és a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a vér és a nyirok áramlását a supraspinatus izom. Nyomja meg a jégtakaró ellen közvetlenül a fájdalmas vállát. 48 óra elteltével , ha a gyulladás, a fájdalom és a duzzanat már alábbhagyott , akkor a hő elősegítése gyógyító vér áramlását az érintett területet .
Orvosi

is figyelembe kell ibuprofen vagy a naproxen , hogy csökkentse supraspinatus bursitis és ütközését . Ezek a gyulladáscsökkentő gyógyszerek a COX -2-gátlók , amelyek csökkentik a gyulladást és a fájdalmat azáltal, hogy korlátozza a hatása a COX -2 enzimet , a szervezet természetes ízületi gyulladásos válasz súrlódás vagy sérülések . Ön orvos is elő orális szteroidok , vagy kapsz egy kortizon lövés, ha a fájdalom súlyosabb .
Masszázs

szerint Brad Walker , 20 éves sportsérülés tanácsadó , az ő Thestretchinghandbook.com helyszínen , "masszázs az egyik legjobb módja, hogy növelje a vér áramlását a sérült területre , és természetesen az oxigén és a tápanyagok , hogy menjen vele . " Masszázs csökkenti hegszövet kialakulását . Hegszövet teheti meg fogékonyabbak a jövőben supraspinatus bursitis problémákat.
Gyakorlatok

Miután a kezdeti duzzanat elmúlik , stretching és erősítő építési gyakorlat a rotátor köpeny , beleértve a a supraspinatus izom , segíthet enyhíteni bursitis és váll összeütközés tünetek ezen a területen. A következőkben néhány gyakorlatok, amelyek segíthetnek enyhíteni néhány a tünetek :

kapocs a kezed a hátad mögött . Lassan emelje fel a karját felfelé , miközben a karod egyenesen . Tartsd ezt a pozíciót 15-20 másodpercig , majd lazíts . Van 3-4 ismétlést. ( További gyakorlatok , lásd a hivatkozásokat alábbi 1. és 2. ).

Húzza a könyök felé, a mellkas és tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig . Ismételje meg a másik karját , mert ez segít megelőzni minden olyan gyulladás , amely vállán.

Lie az Ön oldalán, egy padon, a könyök hajlított 90 fokban . Tegyünk egy könnyű súlyzó ( vagy könyvet), a kezedben, és emelje fel , miközben a felkar ellen van (mint a tenyeres hinta tenisz) . Ismételje meg 10 alkalommal.