Squeeze Grip labda Gyakorlatok

Akár akarod, hogy erősítse a fogást , vagy egyszerűen csak enyhíti valamilyen stressz , összenyomható stressz labdát is erre a célra. Ők is az orvos által előírt , nem csak , hogy enyhítse a stressz, hanem az, hogy terápiás kezelésében carpalis alagút szindróma , Bell-féle bénulás , és az ízületi gyulladás és a felépülés kezében műtét. Szempontok

A legtöbb összenyomható stressz labda olcsón , néhány mindössze 5 dollár. Ők nem mindig alakú, mint egy labda , és megtalálható más érdekes alakzatok . A legtöbb készülnek habszivacs , de azok célja a terápiás felhasználásra gyakran tartalmaznak gel különböző sűrűségű , vagy akár egy finom por , amely egy gumi bevonattal , mint egy léggömb . Akár azt is , hogy a saját stresszlevezető otthon kitöltésével egy kis ballont szódabikarbóna . Ne feledje azonban , hogy a gél vagy por stressz labda szünet , így ha bármilyen szivárgást vagy gyenge foltok kezdenek megjelenni , akkor dobd ki , és kap egy újat . Emiatt veszély elkerülése szorította a stressz labdát a számítógép billentyűzetén .

Ez könnyen belátható, hogy egy gyakorlat labda is segít erősíteni az izmok , szalagok és inak a kezét , de hogy ezeket a golyókat dolgozik , hogy csökkentse a stresszt ? Azt tapasztalja, izomfeszülés , ha a kezedben van egy ököl , de ha elengedi a fogantyút , izomfeszülés is megjelent . A stressz labdák segíthet átirányítani az energia , és csökkentheti a vérnyomást . A kutatás megjelent az American College of Sports Medicine , az emberek, akik nem kézi fogantyú izometrikus testmozgást, mint például a stressz labdát, amely már az átlagos vérnyomáscsökkenés 12,5 szisztolés és diasztolés 14.9 .
Hogyan használjuk a Grip Squeeze Ball

használhatja a stressz squeeze labdát csak arról szól, bárhol , tévénézés közben , lovaglás egy autó , vagy ül a számítógépe előtt otthoni vagy munkahelyi . Ha szeretné megtudni, hogy milyen keményen meg kell szorítani a labdát általában, nyomja olyan kemény, mint tudja, egy második , és kedvet kapjanak a maximális , vagy a 100 százalékos , squeeze nyomás . Ezután próbálja nyomás alatt mintegy 30 százaléka , hogy a legnagyobb nyomás, amely a cél tartományban. Először a edzésprogrammal , nyomja a labdát, 10 -20-szor egymás után , majd hagyja, hogy a kartámasz néhány percig , majd ismételje meg a másik a 10-20 ismétlést. A jelenlegi erőssége határozza meg, hogy mennyit tud nyugodtan csinálni .

Ahogy erősödik , nyomja össze a labdát, olyan kemény, mint lehetséges, hogy egy gróf 5 , majd engedje , hogy adjon több időt minden alkalommal . Hacsak nem foglalkozik a speciális sérülést egyrészt , győződjön meg róla, hogy a munka minden kéz egyaránt. Ne feledje, hogy az alkar is fáj egy kicsit az első, de meg kell , hogy könnyebb. Ha a kezed érzem túl merev és fájdalmas , akkor érdemes váltogatni gyakorlása minden nap .

Íme néhány alternatíva , hogy egyszerűen csak szorította a labdát : csípje meg a hüvelyk és minden ujját , egy pár thumb /ujj , addig, amíg már használják mind a négy kombináció ; roll a labdát szemben egy táblázatot a tenyerét ; két kézzel , csavarja a labdát, mint egy üveg fedél mindkét irányba ; két kézzel óvatosan húzza ki a végén a labdát egymástól .