Flexor hallucis Longus ín fájdalom Relief

A cikk szerint : " gyulladás flexor inak a lábujjak ( flexor íngyulladás ) " a Sportsinjuryclinic.com , szakértők ín sérülések, a flexor hallucis longus ín ( kettő ) a mozgás a nagy toe . Ezek kiterjesztése alatt a lábát , és fel a belsejében a boka . Ínhüvelygyulladás ezekben inak fájdalmat okozhatnak a belső hátsó a boka vagy a láb boltozat területen. Táncosok és sportolók nagyon jellemző ez a sérülés . A kezelés általában magában foglalja egy kombinációs pihenés, immobilizáció , jég -, hő- , gyógyszer és stretching gyakorlatokat. Rest, Ice és a Heat

Ha flexor hallucis longus ín fájdalom , akkor kell kivenni a fizikai tevékenység és pihentesse a lábát. Ez idő alatt , akkor használjon boka fogszabályozó vagy sín korlátozza mozgását a lábát . Az első 48 óra után a fellépő fájdalom , a jég ellenőrzése bármilyen gyulladás vagy duzzanat . Jég érszűkületet okoz ( szűkülete erek) , ami csökkenti a fájdalmat és a gyulladást azáltal, hogy korlátozza az áramlás a vér és nyirok a térségbe. Jég akkor a leghatékonyabb, ha azt tömöríteni közvetlenül az érintett ín át 20 perces intervallumokban a nap folyamán ( minden három- négy óra) . Felemelő a láb magasan a szíved is csökkenti a duzzanatot , gyulladást és a fájdalmat . Ha a gyulladás már alábbhagyott egy kicsit, a hő elősegíti a vér ( és a gyógyító tulajdonságait ) áramlik a flexor hallucis longus ín .
Medication

gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen ( Advil , Motrin ), és a naproxen ( Aleve ) is segíthet enyhíteni a fájdalmat a fexor hallucis longus ín . Ezek a gyógyszerek a COX- 2 inhibitorok, amelyek minimálisra csökkentik a gyulladást és a fájdalmat korlátozásával befolyásolja a COX-2 enzimeket és a prosztaglandinok , a test természetes gyulladásos válasz ín irritációt. Ha a fájdalom sokkal súlyosabb , az orvos írhat orális szteroidok , vagy kapsz egy kortizon lövés. Izomlazítók is hatékonyan enyhíti a fájdalmat .
Masszázs

masszázs is segíthet csökkenteni a fájdalmat , a flexor hallucis longus ín . Masszázs is elősegíti a vér áramlását . Masszázs csökkenti a heg , és lazítja a feszes inakat megnövekedett mobilitás .
Nyújtó gyakorlatok

nyújtó gyakorlatok egyik legjobb módja, hogy támogassák a vér áramlását a speciális ín . Az egyik legjobb gyakorlatok nyúlik a flexor hallucis longus inak , hogy helyezze a lábát szélére egy asztal , asztal vagy matrac . Hagyd, hogy a láb kéz szélére a felület , és lassan hajlítsa be a lábát távolságra helyezzük el . Tartsa ebben a helyzetben két-öt másodpercig, majd a lábujjak felé, a test és nyúlik az inak az ugyanebben az időszakban. Ismételje meg többször is, és fokozatosan a munka akár több ismétlés . Ha tudja kezelni egyszerű nyújtó gyakorlatokat , próbálja teljesítő néhány borjú vet fel . Egyszerűen emelje fel a lábujjait , majd engedje magát vissza . Később ezek a gyakorlatok egy emelvényen , mint a lépések . Borjú emelések segít erősíteni a flexor hallucis longus ín , boka és vádli izom , amely nagyobb stabilitást a lábát .