Egészség és a Betegség
Egészség

Súgó Megszabadulni a talpi fasciitis a lábamra

talpi fasciitis ( más néven sarok homlok -szindróma ) egy gyulladás a talpi fascia egy vastag kötőszövet alján a lábát. Az húzza a talpi fascia távol a sarok csont okoz kalcium lerakódások, úgynevezett sarkantyú fejleszteni . A fájdalom okozta stressz és a gyulladás a talpi fascia húzza a sarok csont . Számos önálló kezelési stratégiákat, amelyek segítségével enyhíteni talpi fasciitis . Aktivitás és Ice

Ha Ön részt vesz a sport , különösen futás , ezért fontos, hogy átmenetileg csökkenti az erősségét és időtartamát, az edzés. Továbbá, ha egy képzési program , gondosan ellenőrizze, hogy a képzés a hibákat , hogy lehet üzembe a túlzott stressz a lábad.

Rá jeget (vagy egy zacskó fagyasztott borsó) , hogy az alján a lábad 15 percig egyszer vagy kétszer naponta. Azt is forgassa a lábad egy befagyott vizes palackot. Ez különösen jó a jég után tevékenységet.
Lábbeli

szerint podiatrist Stephen M. Pribut , DPM , a legfontosabb egyéni kezelés a cipőben , amelyek Motion Control hogy ellenőrizzék az erőket , amelyek hozzájárulnak a talpi fasciitis és a sarkantyú . Ha a lábad pronate ( viszont kifelé ) , cipőben , hogy az anti- pronációját ellenőrzés. Ha egy jó stabilitás cipő nem ezt a munkát , próbáld over- the-counter ortopédiai . Ha nem működik , úgy látta, a sport podiatrist egyéni ortopédiai.

Nézd cipő hajlítás stabilitást. Azt akarod, cipő, kanyar csak a labdát a láb , ahol a lábujjak tulajdonítanak a lábát. Kerülje el a cipő, hogy hajlik a közepén az ív vagy mögé a labdát a láb , mert ezek a cipők nem elég támogatást , és hangsúlyozni fogja a talpi fascia .

Is ellenőrizze a cipő , hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlságosan kopott és cserélje ki őket, ha vannak. Ezen felül , ne menj mezítláb bármikor hat hétig, és nem viselnek papucs , flip-flop , vagy nyitott -back cipő vagy szandál .
Stretching és megerősítése

Mivel az izmok, a borjú befut a lábát , szelíd borjú nyújtó gyakorlatokat csökkenti a stresszt a talpi fascia . Álljunk a kezét a falon, és egyik lábát a másik mögött egy kitörés helyzetben . Tartva a beállítás a tested , sovány a falba , nyúlik a hátsó borjú . Pribut sugallja, 10 másodperces szakaszok , ismételt 10-szer . Nem két 10 ismétlést mindkét oldalon .

Hogy erősítse az izmokat a arch , nem toe fürtök . Tegyünk egy törülközőt a földre, és göndör a lábujjak , hogy húzza a törülközőt felé . Ezt a gyakorlatot 20 másodpercig , naponta háromszor .

Pribut megjegyzi, hogy általában irányítani talpi fasciitis ezzel self kezelést. Ha szükséges , akkor megjelenik egy podiatrist , aki ajánlhatja kortizon injekciók, fizikoterápia technikákat, mint például az elektromos stimuláció és ultrahang , vagy szalagra . Műtét minősül utolsó lehetőség .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet eltávolítani a csavarokat ortopéd eszközök
Minden Tünetei Fibromyalgia
Hogyan kezeljük Nursemaids Elbow
Hogyan kezeljük sérülések csökkentésére Arthritis
Hogyan : gyógymód Numb ügyében
Hogyan hajtsunk végre Transfer használatával Hoyer Lift
Hogyan Sleep után labrum műtét
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva